Adentrar o universo da suplementação nutricional é como abrir uma janela para um mundo repleto de possibilidades que auxiliam na otimização da saúde e na promoção do bem-estar. 

É um terreno que, quando navegado com consciência e informação, tem o potencial de trazer benefícios significativos para diversos aspectos da nossa vida, desde o incremento de performance física até a melhoria das funções cognitivas e do equilíbrio hormonal. 

A chave para explorar esse universo de maneira segura e eficaz está em entender os meandros de como escolher a suplementação certa, uma questão que perpassa o conhecimento tanto de nossas necessidades individuais quanto dos produtos disponíveis no mercado.

A suplementação nutricional oferece uma ampla gama de recursos que visam complementar a alimentação, suprindo deficiências nutricionais e apoiando o corpo nas mais variadas funções. 

Enquanto para uns, a suplementação pode ser um caminho para otimizar a performance atlética, para outros, ela se faz necessária na conquista do equilíbrio nutricional que por vezes não é alcançado somente com a alimentação. 

Neste intrincado cenário, o discernimento sobre como escolher a suplementação certa torna-se um pilar na construção de uma estratégia bem-sucedida.

Quando a suplementação se faz necessária

A necessidade de suplementação nutricional pode emergir em diversos contextos. Algumas situações, como dietas restritivas, condições de saúde específicas, e até mesmo fases da vida, como a gravidez, podem sinalizar a necessidade de um aporte extra de nutrientes. 

Porém, é fundamental entender que a suplementação não substitui uma alimentação balanceada, mas sim, complementa-a, atuando como um aliado na conquista da saúde plena.

Estudos científicos, como aqueles publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition, destacam a importância de uma abordagem individualizada quando o tema é suplementação. 

Cada organismo, com suas peculiaridades e demandas, requer uma estratégia única, elaborada a partir de uma avaliação profunda de suas necessidades nutricionais e metas de saúde. Entender como escolher a suplementação certa torna-se, portanto, uma habilidade primordial para a tomada de decisões conscientes e alinhadas com os objetivos individuais.

Como escolher a suplementação certa

Entender como escolher a suplementação certa envolve uma minuciosa análise dos próprios hábitos, estilo de vida, condições de saúde e objetivos. 

Os suplementos oferecem desde vitaminas e minerais até compostos bioativos, que podem desempenhar funções diversas no organismo, como otimização da performance física, suporte à saúde óssea, e promoção da saúde cerebral, por exemplo.

Existem, no entanto, suplementos para uma vasta gama de objetivos e condições, incluindo opções veganas, formulações específicas para alergias alimentares, e até mesmo produtos destinados a promover a saúde de órgãos específicos. 

A variedade é ampla e, em meio a tantas opções, a dúvida sobre “como escolher a suplementação certa” torna-se recorrente e legítima.

A importância do profissional de saúde 

A jornada para a escolha e utilização adequada de suplementos nutricionais deve ser acompanhada de perto por um profissional de saúde habilitado. 

Seu papel não se limita apenas a indicar o suplemento adequado, mas se estende a um monitoramento contínuo do impacto desta escolha na saúde e no bem-estar do indivíduo. 

Assim, a assertividade em como escolher a suplementação certa é elevada, garantindo não só a eficácia mas também a segurança da estratégia adotada.

Um nutricionista ou médico será capaz de avaliar, a partir de uma análise detalhada e, quando necessário, exames complementares, as reais necessidades suplementares do indivíduo. 

Esta avaliação é um passo crucial para que a suplementação seja não apenas efetiva, mas também segura, prevenindo possíveis efeitos adversos e garantindo um caminho saudável para a obtenção dos objetivos desejados.

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Tenha uma vida mais saudável

O universo da suplementação abre portas para novas possibilidades em nossa jornada de saúde e bem-estar. Cada passo dado nesse caminho deve ser firmado em conhecimento, consciência e, acima de tudo, responsabilidade. 

A sabedoria em como escolher a suplementação certa é construída a partir da união entre o entendimento de nossas necessidades e o acompanhamento profissional qualificado, conduzindo-nos por um caminho onde a suplementação se transforma em uma aliada, e não em uma solução isolada. 

A saúde, em sua expressão mais plena e autêntica, é construída dia após dia, escolha após escolha, e a suplementação, quando bem aplicada, pode ser uma valiosa ferramenta nessa construção.

Por fim, espero que tenha compreendido a importância da individualidade única de cada um ao escolher a suplementação certa para você. E para mais informações sobre saúde e longevidade, siga meu perfil no Instagram.

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O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial para o nosso organismo, e seu consumo é importante para manter a saúde do corpo e do cérebro. 

O cérebro humano é composto principalmente de gordura, e o ômega-3 é um dos tipos de ácido graxo que se acumula em maiores quantidades nas células cerebrais. 

Por essa razão, diversos estudos têm investigado os efeitos do ômega-3 na função cerebral e na prevenção de doenças neurológicas. 

No artigo que compartilho abaixo, apresento a relação entre o cérebro e o ômega-3, explicando como esses nutrientes são processados pelo corpo e quais são seus benefícios para a saúde cerebral. Vamos lá!

O que é o ômega-3?

Ômega-3 é um tipo de ácido graxo poli-insaturado que é considerado essencial para a saúde humana. 

Ele está presente em alimentos como peixes, sementes de linhaça e nozes, e também como suplemento alimentar. 

Há comprovações científicas que o ômega-3 desempenha um papel importante em muitos processos biológicos, incluindo a função cerebral, a saúde ocular e a redução da inflamação.

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O ALA está em fontes vegetais como sementes de linhaça e nozes, enquanto o EPA e o DHA está em peixes de águas frias, como salmão, atum e sardinha.

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde cardiovascular. Estudos têm demonstrado que o consumo de ômega-3 pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, bem como reduzir a pressão arterial e prevenir a formação de coágulos sanguíneos. 

Além disso, o ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função endotelial, que é importante para a saúde das artérias.

Cérebro e ômega-3: qual a relação?

Há uma estreita ligação entre o cérebro e ômega-3. Afinal, o cérebro é composto principalmente de gordura, e cerca de 60% dessa gordura é o tipo de ômega-3 chamado DHA (ácido docosahexaenoico). 

O DHA é um componente importante das membranas celulares do cérebro e desempenha um papel crucial na comunicação entre as células nervosas. Além disso, o DHA é necessário para a formação e manutenção das sinapses, as conexões entre as células nervosas.

Um estudo publicado no The Journal of Neuroscience mostrou que os níveis de ômega-3 estão diretamente relacionados com o tamanho do hipocampo, uma região do cérebro envolvida na memória e no aprendizado. 

Os pesquisadores descobriram que pessoas com níveis mais baixos de ômega-3 tinham um hipocampo menor do que aqueles com níveis mais altos de ômega-3.

Outro estudo, publicado na revista Nutrition Reviews, mostrou que o ômega-3 pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas da depressão. Os pesquisadores revisaram vários estudos sobre o assunto e concluíram que a suplementação com ômega-3 pode ser uma terapia eficaz para a depressão.

Além disso, um estudo publicado na revista Neurology mostrou que o ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. 

Os pesquisadores acompanharam mais de 1.200 pessoas por vários anos e descobriram que aqueles com níveis mais altos de ômega-3 tinham um risco significativamente menor de desenvolver doenças neurodegenerativas.

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Consuma mais Ômega-3

Como fica claro, há uma relação estreita entre cérebro e ômega-3, por isso é fundamental que o consumo.

As principais fontes alimentares de ômega-3 incluem peixes gordurosos, como salmão, atum, sardinha, cavala e arenque. Alguns tipos de algas e óleo de fígado de bacalhau também são fontes de ômega-3. 

No entanto, é importante lembrar que o conteúdo de ômega-3 pode variar dependendo da espécie, localização geográfica, alimentação e processamento dos alimentos.

Além disso, existem suplementos de ômega-3 disponíveis no mercado, incluindo óleo de peixe, óleo de krill e suplementos de algas. Esses suplementos podem ser uma opção para pessoas que não consomem alimentos ricos em ômega-3 regularmente ou que precisam de doses mais elevadas para atender às necessidades do corpo.

É importante lembrar que a suplementação de ômega-3 deve seguir a orientação médica. A dose recomendada pode variar dependendo das necessidades individuais, idade, sexo e condições de saúde. 

Portanto, é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação de ômega-3 e seguir suas orientações quanto à dose adequada. Além disso, é recomendável obter ômega-3 a partir de fontes alimentares sempre que possível, como parte de uma dieta equilibrada e saudável.

Tenha mais saúde física e mental

E agora que você sabe a relação entre cérebro e ômega-3, veja se está consumindo este nutriente essencial. Caso contrário, as principais fontes de ômega-3 incluem peixes gordurosos, algas e óleo de fígado de bacalhau.

Se isso não for possível, a suplementação pode ser uma opção para pessoas que não consomem esses alimentos regularmente. 

Espero que tenha compreendido a relação entre cérebro e ômega-3 e, para ampliar seu conhecimento, siga também minhas redes sociais. Estou no Instagram, Facebook e YouTube.

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Os suplementos são produtos que concentram grande quantidade de nutrientes e são utilizados para complementar a ingestão alimentar em situações especiais, mas jamais devem substituir uma alimentação saudável.

Em circunstâncias normais, uma dieta adequada e equilibrada fornece praticamente todos os nutrientes necessários para o normal desenvolvimento e manutenção de um corpo saudável.

Porém, vemos cada vez menos pessoas se alimentando direito, ou mesmo ingerindo quantidades insuficientes de determinados nutrientes. Nestes casos, passa a ser indicado os suplementos, mas sempre de forma individualizada e seguindo a orientação do profissional de saúde.

Para explicar mais sobre o tema, e também quais os benefícios dos suplementos, compartilho com vocês o artigo abaixo. Confira!

O que são suplementos?

Os suplementos são substâncias que, como a própria palavra diz, complementam a alimentação e a equilibram. 

Seu objetivo é agregar maior valor nutricional à dieta em horários específicos ou quando, por condições específicas, esses nutrientes não estão sendo consumidos. 

É importante deixar claro que os suplementos nunca devem atuar como substitutos dos alimentos. 

Seu uso pode ser justificado em alguns grupos populacionais ou fases da vida, por exemplo, no caso de gestantes, pessoas com pouco acesso à luz solar e baixo consumo de produtos lácteos integrais, vegetarianos, pessoas com distúrbios metabólicos ou pacientes em uso crônico medicamento que causa deficiência de vitaminas.

Quais os tipos de suplementos que existem?

Existem vários tipos, tais como vitaminas, minerais, ácidos graxos, proteínas, plantas (o que chamamos de fitonutrientes), enzimas, extratos glandulares…

Mas os benefícios dos suplementos nutricionais na medicina atual são muitos e variados, desde a obtenção de uma alimentação mais equilibrada e saudável até a prevenção de doenças. 

Cada paciente, dependendo de sua idade, seu estilo de vida, onde mora ou suas necessidades vitais, pode precisar de uma suplementação diferente. 

Por isso é muito importante praticar a medicina integrativa e consultar seu médico ou outro profissional de saúde.

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Quando seria necessário recorrer a este tipo de suplementos?

Aliás, existem vários casos muito claros, como o de mulheres grávidas, que precisam de ácido fólico antes e depois da concepção para evitar a frequência da incidência de defeitos do tubo neural no bebê. 

Vitaminas e zinco também demonstraram retardar a progressão de uma doença chamada degeneração macular relacionada à idade, uma patologia da retina. 

Além disso, outra aplicação muito clara é a suplementação com ácidos graxos ômega-3 DHA que, também em gestantes, melhora o desenvolvimento cerebral do bebê e previne a depressão pós-parto. 

Ou na menopausa, onde para a prevenção da osteoporose é necessário tomar vitamina D. E um atleta precisa tomar antioxidantes porque o esporte é uma atividade que oxida muito seu organismo.

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Mas jamais faça a autosuplementação

É muito importante, antes de tomar suplementos, consultar seu médico para estabelecer um tratamento completo e seguindo a dosagem ideal para sua condição. 

Mas também é importante não exceder a dose recomendada de suplemento ou o tempo recomendado. Mesmo vitaminas e minerais, quando consumidos em excesso, podem ter um efeito tóxico no organismo.

Portanto gente, usem suplementos quando indicado pelos profissionais da saúde. E para saber mais sobre os riscos da automedicação, confiram um vídeo que preparei para o meu canal do Youtube e que compartilho com vocês abaixo!

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Enquanto a maioria das pessoas pensa no alho como apenas um tempero, ele pode na verdade ajudá-lo a manter-se mais saudável! E isso é possível principalmente por meio do estrado de alho envelhecido.

Você pode até saber que existem diferentes formas de alho, cada uma com propriedades diferentes. Mas você sabia que estudos mostram que o extrato de alho envelhecido pode ajudar a apoiar a função imunológica saudável para combater gripes e resfriados? 

Isso mesmo minha gente! E inclusive, preparei o artigo abaixo onde explico os benefícios e como o extrato de alho envelhecido pode ajudar seu sistema imunológico. Vamos conferir?

O que é o extrato de alho envelhecido?

O extrato de alho envelhecido é um ingrediente único que começa sua vida como dentes de alho frescos e cultivados organicamente. 

Esses dentes são colhidos, descascados, fatiados e depois envelhecidos naturalmente em condições controladas por até 20 meses. 

À medida que o alho fresco envelhece, os compostos de enxofre ásperos, instáveis ​​e com cheiro forte dentro dele gradualmente se transformam em compostos completamente novos. 

Esses novos compostos, incluindo a molécula S-Alil Cisteína (SAC) são mais suaves, mais estáveis ​​e sem odor. 

Isso significa que o extrato resultante fornece todos os benefícios – imunidade e outros – do alho fresco (e mais alguns), sem causar hálito de alho.

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Como ele ajuda seu sistema imunológico?

Um estudo comparou as respostas imunológicas de pessoas que tomaram extrato de alho envelhecido por 90 dias com as de pessoas em um grupo de controle. 

Após 45 dias, as pessoas que tomaram o extrato tinham mais de dois tipos de células imunes que ajudam a combater infecções virais. 

E enquanto as pessoas que tomaram o extrato experimentaram o mesmo número de resfriados que o grupo de controle, seus sintomas foram menos graves e de curta duração. 

Em outras palavras, o extrato de alho envelhecido pode melhorar a função das células imunológicas e apoiar a função imunológica saudável.

Também ajuda na saúde cardiovascular

Além disso, estudos descobriram que tomar extrato de alho envelhecido também pode ser uma coisa boa para sua saúde cardiovascular geral. Inclusive ajudando a diminuir o acúmulo de placas nas artérias e impedir que as plaquetas grudem.

Enquanto isso, um estudo de 2020 descobriu que o extrato de alho envelhecido não apenas retardou a progressão da calcificação da artéria coronária, mas também ajudou a diminuir a pressão arterial e teve um efeito positivo na inflamação.

Pode ajudar a equilibrar suas bactérias ‘boas’ e ‘ruins’

Com nossos intestinos contendo até 100 trilhões de bactérias, é crucial fazer todo o possível para evitar o desequilíbrio bacteriano em seu trato digestivo. Quando isso ocorre, é conhecida como disbiose intestinal.

A boa notícia, porém, é que o extrato de alho envelhecido pode ajudar a trazer suas bactérias de volta ao equilíbrio. 

Além disso, um estudo australiano de 2018 que analisou o efeito do extrato de alho envelhecido em pacientes com hipertensão arterial descobriu que ele trouxe uma microbiota intestinal melhorada, caracterizada por maior riqueza e diversidade microbiana.

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Tenha mais saúde!

Então, o que tudo isso significa? Que o alho por si só já é um potente anti-inflamatório e antioxidante, mas que tem suas propriedades turbinadas quando transformado em extrato de alho envelhecido.

Mas como vimos, seus benefícios vão além da melhoria do sistema imunológico, ajudando também em sua saúde cardiovascular e também na manutenção de uma boa flora intestinal. Porém, antes de usar este suplemento, consulte seu profissional de saúde e siga suas orientações.

Por fim, espero que tenha gostado do artigo e, para aprender mais sobre como ter mais saúde e vitalidade, conheça meu curso “A Cura Sem Medicamentos”. É só clicar no botão abaixo!

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A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é uma suplementação que ajuda a gerar energia nas células.

Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com a idade. Felizmente, você também pode obter CoQ10 por meio de suplementos ou alimentos.

Inclusive, condições de saúde como doenças cardíacas, doenças cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de CoQ10.

Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios à saúde da Coenzima Q10 para o organismo. E é sobre elas que falo no artigo abaixo!

O que é a Coenzima Q10?

A Coenzima Q10 é um composto feito por seu corpo e armazenado na mitocôndria de suas células.

As mitocôndrias são responsáveis ​​pela produção de energia. Eles também protegem as células de danos oxidativos e bactérias ou vírus causadores de doenças.

A produção de CoQ10 diminui à medida que você envelhece. Assim, os idosos parecem ter deficiência desse composto.

Algumas outras causas de deficiência incluem:

• Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6
• Defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10
• Aumento da demanda por tecidos como consequência de doenças
• Doenças mitocondriais
• Estresse oxidativo devido ao envelhecimento
• Efeitos colaterais dos tratamentos com estatinas

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Energia para as células

A pesquisa mostrou que a CoQ10 desempenha várias funções importantes em seu corpo. 

Por exemplo, uma de suas funções principais é ajudar a gerar energia em suas células. Ou seja, está envolvido na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células.

Seu outro papel crucial é servir como um antioxidante e proteger as células do dano oxidativo.

Além disso, quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir no funcionamento normal das células. Isso é conhecido por causar muitos problemas de saúde.

Dado que o ATP é usado para realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não é surpreendente que algumas doenças crônicas tenham sido associadas a baixos níveis de CoQ10.

CoQ10 está presente em todas as células do seu corpo. No entanto, as concentrações mais altas são encontradas em órgãos com maiores demandas de energia, como o coração, rins, pulmões e fígado.

Suplementação de Coenzima Q10

A Coenzima Q10 vem em duas formas diferentes — ubiquinol e ubiquinona. Ubiquinol é responsável por 90% da CoQ10 no sangue e é a forma mais absorvível. 

Portanto, é recomendável escolher entre suplementos que contenham a forma de ubiquinol. 

A dose padrão de CoQ10 varia de 90 mg a 200 mg por dia, na qual precisa ser avaliada individualmente cada paciente. 

Doses de até 500 mg parecem bem toleradas, e vários estudos usaram doses ainda mais altas sem quaisquer efeitos colaterais graves.

Como a CoQ10 é um composto solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-lo até três vezes mais rápido do que tomá-lo sem alimentos.

Embora você possa consumir CoQ10 facilmente como um suplemento, ele também está presente em alguns alimentos. Entre eles, estão:

• Carnes de órgãos: coração, fígado e rim
• Algumas carnes: porco, vaca e frango
• Peixes gordos: truta, arenque, cavala e sardinha
• Legumes: espinafre, couve-flor e brócolis
• Frutas: laranjas e morangos
• Legumes: soja, lentilha e amendoim
• Nozes e sementes: gergelim e pistache
• Óleos: óleo de soja e canola

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Um suplemento para sua saúde

A Coenzima Q10 é um composto semelhante a uma vitamina, solúvel em gordura, que parece ter muitos benefícios para a saúde.

Está envolvido na produção de energia celular e atua como antioxidante. Essas propriedades o tornam útil na preservação das células e na prevenção e tratamento de algumas doenças crônicas.

Além disso, a CoQ10 ajuda a melhorar a saúde do coração e a regulação do açúcar no sangue, auxilia na prevenção e tratamento do câncer e reduz a frequência das enxaquecas.

Mas, também pode reduzir o dano oxidativo que leva à fadiga muscular, danos à pele e doenças cerebrais e pulmonares.

Portanto, como a produção de CoQ10 diminui com a idade, adultos de todas as idades poderiam se beneficiar mais dela por meio da suplementação.

Espero que tenha gostado do artigo sobre os benefícios da coenzima Q10 e, para mais dicas e informações para uma vida saudável, siga também meu canal no Youtube!

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Chlorella é uma alga unicelular de água doce, nativa de Taiwan e do Japão, e muito usada na alimentação como suplemento. 

É naturalmente rico em proteínas, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Os benefícios relatados incluem aumentar a contagem de anticorpos, promover a perda de peso e combater o câncer e outras doenças.

A chlorella contém uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais, incluindo antioxidantes.

Ou seja, não é à toa que essa alga seja relatada como um superalimento e que pode se tornar um suplemento essencial para sua alimentação.

Para saber mais detalhadamente sobre os benefícios da chlorella para a saúde, confira o artigo que produzi abaixo com muito carinho!

Benefícios para a saúde

A chlorella tem uma parede celular dura e rígida que a torna difícil de digerir em sua forma natural. Por isso, ela precisa ser processada para tornar seus nutrientes digeríveis em nossa alimentação.

A chlorella é promissora como fonte de proteína, mas pode ter outros benefícios para a saúde, tais como:

Melhora do sistema imunológico

Um estudo examinou como a chlorella afeta o sistema imunológico dos humanos. Para isso, 30 coreanos que tomaram 5g de chlorella (comprimidos) por 8 semanas passaram por várias mudanças biológicas que sugeriram que a alga pode fortalecer o sistema imunológico.

Proteção contra demência

Além disso, em outro estudo com ratos de 2009 descobriu que a chlorella desempenhou um papel significativo na prevenção do declínio mental relacionado à idade. Isso pode ser devido aos efeitos antioxidantes da clorela no cérebro.

Durante a gravidez

A clorela contém ferro, ácido fólico e vitamina B-12. Alguns pesquisadores sugeriram que ele pode reduzir a pressão alta durante a gravidez, responsável pela pré-eclâmpsia.

Além disso, no estudo, 32 mulheres japonesas que tomaram suplementos diários de chlorella das semanas 12–18 de gravidez tiveram níveis mais baixos de anemia e menos sinais de hipertensão induzida pela gravidez do que aquelas que tomaram um placebo.

Mas toda mulher deve sempre falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez. Alguns produtos podem representar um risco para a mulher grávida e o feto.

Mais resistência

A saber, em um estudo de 2014, os pesquisadores observaram como a ingestão de 15 comprimidos de chlorella duas vezes ao dia durante 4 semanas afetou a ingestão máxima de oxigênio em humanos. Dez jovens tomaram chlorella ou um placebo.

Dessa forma, aqueles que tomaram chlorella observaram um aumento na ingestão máxima de oxigênio, indicando que a chlorella pode ajudar a aumentar a capacidade de resistência aeróbia. 

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Auxilia na desintoxicação por metais pesados

A chlorella tem recebido atenção também por sua capacidade de ajudar o corpo a se “desintoxicar”. Ou seja, estudos indicam que é eficaz em ajudar a remover metais pesados ​​e outros compostos prejudiciais do corpo.

Os metais pesados ​​incluem alguns elementos essenciais em pequenas quantidades, como ferro e cobre, mas esses e outros metais pesados ​​como cádmio e chumbo podem ser tóxicos em quantidades maiores.

Vale lembrar que as pessoas podem ficar expostas a metais pesados ​​por meio da poluição ou de certos trabalhos, como a mineração, por exemplo.

Além disso, a chlorella demonstrou ajudar a reduzir a quantidade de outros produtos químicos prejudiciais que às vezes são encontrados nos alimentos. 

Um deles é a dioxina, um disruptor endócrino que pode contaminar os animais durante seu processo de criação.

Com base nessas evidências, parece que a chlorella pode ajudar a aumentar a capacidade natural do corpo de eliminar as toxinas.

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Converse com seu médico

Os benefícios da chlorella para a saúde são inúmeros, mas antes de incluir esse suplemento na sua alimentação, converse com seu médico. Ele saberá indicar as doses ideais para você.

Além disso, como é algo natural, ela é bastante benéfica ao organismo e rica em outras vitaminas e minerais, tais como Niacina, Fibras Alimentares, Carotenóides e Antioxidantes.

Por fim, espero que tenha gostado do artigo sobre os benefícios da chlorella para a saúde quando inserido como suplemento na alimentação. E para mais dicas e informações, siga também meu canal no Youtube!

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O estrogênio tem um papel significativo na saúde geral do cérebro e na função cognitiva. Nesse sentido, a ligação entre a terapia hormonal e o declínio cognitivo é real.

No corpo da mulher, os hormônios afetam quase tudo o que acontece, desde a função reprodutiva e a libido sexual até o ganho de peso e o humor em geral.

Por isso, não é nenhuma surpresa que a função cognitiva diminua à medida que envelhecemos. 

Reconhecemos o declínio da memória de várias maneiras, como não sermos capazes de nos lembrar de uma lista de compras com a mesma facilidade que antes.

E nesse sentido, a terapia hormonal e o declínio cognitivo apresentam importante ligação na melhoria da qualidade de vida das pessoas.

No artigo abaixo, explico melhor essa ligação, e o papel da terapia hormonal. Boa leitura!

O que é declínio cognitivo?

Conforme você envelhece, é comum esquecer-se de onde colocou as chaves com mais frequência ou não se lembrar dos nomes de pessoas que conhece há anos. 

Embora o esquecimento possa ser uma parte natural do envelhecimento, também pode ser o sinal de um leve comprometimento cognitivo. 

Cerca de 15-20% das pessoas com 65 anos ou mais têm algum tipo de comprometimento cognitivo leve. 

Os sintomas de declínio cognitivo podem permanecer estáveis ​​por anos ou melhorar com o tempo, com pouco impacto em sua vida diária. 

Em alguns casos, no entanto, o comprometimento cognitivo leve pode evoluir para demência ou doença de Alzheimer.

Por exemplo, os sinais de declínio cognitivo podem ser difíceis de detectar quando não têm um impacto significativo em seu funcionamento social regular, vida familiar ou desempenho profissional. 

Na verdade, os sinais podem ser tão sutis que seus amigos e familiares começam a notar mudanças antes de você. Os sinais de que você pode estar enfrentando declínio cognitivo incluem:

• Esquecer compromissos e datas
• Esquecer conversas e eventos recentes
• Sentir-se cada vez mais sobrecarregado por tomar decisões e fazer planos
• Ter dificuldade em entender direções ou instruções
• Perder seu senso de direção 
• Perder a capacidade de organizar tarefas 
• Tornar-se mais impulsivo

Além disso, muitas pessoas com comprometimento cognitivo leve também apresentam sintomas de depressão e ansiedade, e tornam-se mais irritáveis ​​e facilmente agravadas.

Leia também::: Qual a relação entre depressão e hormônios?

O papel dos hormônios

O hormônio é o hidratante natural das células e células desidratadas são células que não produzem a quantidade de energia suficiente. 

E isso é fundamental para as células do sistema nervoso central. 

Nós só vivemos porque temos hormônios e os hormônios são fundamentais para todas as reações bioquímicas naturais do nosso corpo, inclusive foco, memória e concentração. 

A maioria das pessoas que desenvolvem doenças neurodegenerativas e também Alzheimer, Parkinson e Demência são pessoas de mais idade e isso tem uma ligação direta com deficiência hormonal. 

Terapia hormonal e declínio cognitivo

O sistema endócrino é composto por glândulas que secretam mensageiros químicos conhecidos como hormônios. 

Os hormônios são transportados pela corrente sanguínea para áreas específicas do corpo, incluindo órgãos e tecidos corporais.

Por exemplo, a glândula pineal, o hipotálamo, a hipófise, a tireoide, os ovários e os testículos são algumas das glândulas mais importantes do corpo. Mas cada uma dessas glândulas funciona de várias maneiras exclusivas em áreas específicas.

O hipotálamo conecta esses dois sistemas de comunicação importantes. O hipotálamo é uma minúscula coleção de núcleos responsável por controlar uma quantidade impressionante do comportamento humano.

E o sistema endócrino está diretamente ligado ao sistema nervoso central. Dessa forma, quando o primeiro não está bem, afetará diretamente o segundo, resultando no declínio cognitivo.

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Cuide de você!

É por isso que devemo estar sempre atento aos níveis hormonais do nosso organismo. Portanto, algo que sempre digo é que devemos sempre otimizar os hormônios, para garantir a melhor qualidade de vida, em todos os sentidos.

E quando falamos em qualidade de vida ela não é apenas a ausência de doenças, mas também uma melhora integrada de corpo e mente.

Nesse aspecto, o sistema cognitivo também merece especial atenção e é por isso que o controle hormonal é algo que devemos acompanhar com frequência.

Espero que o artigo sobre terapia hormonal e declínio cognitivo tenha sido útil para você. E para mais dicas e muita informação, siga também meu canal no Youtube!

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Os ômega-3 são nutrientes que você obtém dos alimentos, ou por suplementação, que ajudam a construir e manter um corpo saudável. 

Eles são a chave para a estrutura de cada parede celular que você possui. Eles também são uma fonte de energia e ajudam a manter o coração, os pulmões, os vasos sanguíneos e o sistema imunológico funcionando como deveriam.

Dois cruciais — EPA e DHA — são encontrados principalmente em certos peixes. ALA (ácido alfa-linolênico), outro ácido graxo ômega-3, é encontrado em fontes vegetais, como nozes e sementes.

Os níveis de DHA são especialmente elevados nas células da retina (olhos), cérebro e espermatozoides.

Além de seu corpo precisar desses ácidos graxos para funcionar, eles também trazem grandes benefícios à saúde. E é sobre isso que explico no artigo abaixo!

O que é o Ômega-3?

O ômega-3 contém ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais importantes na prevenção e controle de doenças cardíacas.

Salmão, cavala, arenque, sardinha, truta e atum, desde que pescados em águas geladas e não criados em cativeiro, são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3. 

Embora os alimentos sejam sua melhor aposta para obter ômega-3 em sua dieta, a suplementação de óleo de peixe também está disponível para quem não gosta de peixe. 

Os ácidos graxos essenciais são ácidos graxos poliinsaturados de que o corpo humano necessita para o funcionamento metabólico, mas não pode produzir. Portanto, devem ser adquiridos dos alimentos.

Os ácidos graxos ômega-3 são uma classe de ácidos graxos poliinsaturados essenciais com a dupla ligação na terceira posição do carbono do terminal metil (daí o uso de “3” em sua descrição). 

Os ácidos graxos ômega-6 são uma classe de ácidos graxos poliinsaturados essenciais com a dupla ligação inicial na sexta posição do grupo metil (daí o “6”). 

Exemplos de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6 incluem milho, cártamo, girassol, soja e óleo de semente de algodão.

Os ácidos graxos trans (gorduras trans) são produzidos por meio da hidrogenação para solidificar os óleos líquidos. O aquecimento de óleos ômega-6, como óleo de soja, a altas temperaturas cria gorduras trans. 

A ingestão de ácidos graxos trans aumenta o colesterol LDL (colesterol “ruim”), diminui o colesterol HDL (“colesterol bom”) e aumenta o risco de doença coronariana.

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Ômega-3 e saúde do coração

A evidência mais consistente para o ômega-3 e a saúde do coração é sua capacidade de reduzir os níveis de triglicerídeos. 

Os triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no sangue e são armazenados como gordura corporal. 

Altos níveis de triglicerídeos têm sido associados ao acúmulo de gordura nas paredes das artérias, o que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.    

Quando o coração bate de forma anormal, isso é conhecido como arritmia. Algumas arritmias são inofensivas, mas outras, como a fibrilação atrial, podem aumentar o risco de acidente vascular cerebral ou outros problemas cardíacos graves. 

Alguns estudos mostraram uma ligação entre o aumento da ingestão de ômega-3 e a redução do risco de arritmia, embora este não seja um medicamento eficaz para tratar problemas de ritmo cardíaco

Os efeitos do ômega-3 na pressão arterial também podem ser favoráveis. A pressão arterial sistólica (quantidade de pressão nas artérias durante a contração do músculo cardíaco) e a pressão arterial diastólica (quantidade de pressão nas artérias entre as batidas) mostraram ser reduzidas quando os indivíduos receberam doses mais elevadas de ômega-3.

Outros benefícios

A densidade óssea também pode ser aumentada pela ingestão de ômega-3. A osteoporose é menor em populações que comem mais peixes, como os asiáticos, quando comparados aos europeus que comem mais alimentos que contêm cálcio. Os mecanismos não são completamente compreendidos, mas o ômega-3 pode ajudar a apoiar a formação óssea.

O ômega-3 também pode beneficiar a pele. Os estudos da Groenlândia com populações Inuit descobriram que eles não sofrem muito de psoríase, uma doença de pele que causa inflamação dolorosa, vermelhidão e escamas. 

Estudos de laboratório descobriram que o ômega-3 suprime a hiperproliferação das células da pele, que causa a disseminação da psoríase. 

Quando os pesquisadores testaram o impacto dos ômega-3 em pessoas com psoríase, após 10 semanas, 60%dos indivíduos experimentaram uma diminuição na área da pele afetada pela doença e uma diminuição na proliferação celular e inflamação da pele.

Assim como os ômega-3 inibem a proliferação de células da pele que causam psoríase, uma nova pesquisa está descobrindo que ele inibe a proliferação de células cancerosas na mama, próstata e cólon. 

Esta é uma nova área de pesquisa que não foi amplamente testada. Mas, um novo estudo descobriu que pacientes com câncer de mama responderam melhor à quimioterapia e o câncer tinha menos probabilidade de se espalhar quando as pacientes receberam ácidos graxos ômega-3. 

E, há evidências epidemiológicas de que os homens que comem mais peixe têm menor risco de câncer de próstata.

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Use suplementação de ômega-3

Como fica claro, o ômega-3 é algo essencial para nossa vida e para a saúde do nosso organismo. Diversos são os benefícios proporcionados por esse ácido graxo.

Porém, como mencionei, obter ele unicamente da alimentação é bastante difícil. As fontes são cada vez mais escassas. Uma solução adquiri-lo por meio da suplementação. Os suplementos são eficazes e podem ser usados ​​em vez de comer o peixe.

Espero que tenha gostado do artigo sobre o ômega-3 e sua importância como suplementação para nossa saúde. E caso queira mais dicas e informações sobre saúde, medicina integrativa e longevidade, acesse meu canal no Youtube!

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O distúrbio hormonal pode ser culpado por uma série de sintomas indesejados, desde fadiga ou ganho de peso a coceira na pele ou mau humor. E saber reconhecer os sintomas é um passo importante para o tratamento.

Hormônios são substâncias químicas produzidas por glândulas no sistema endócrino e liberadas na corrente sanguínea. Um desequilíbrio ocorre quando há muito ou pouco hormônio.

Ou seja, seus hormônios são importantes para regular muitos processos diferentes no corpo, incluindo apetite e metabolismo, ciclos de sono, ciclos reprodutivos e função sexual, temperatura corporal e humor.

Não é surpresa, então, que mesmo o menor desequilíbrio possa ter um efeito perceptível em sua saúde e bem-estar geral.

E para saber como identificar um distúrbio hormonal, preparei o artigo com algumas informações bastante úteis. Confira!

Nossos hormônios

Produzidos por nossas glândulas endócrinas — supra-renais, tireóide, pâncreas, sistema reprodutor feminino ou masculino — os hormônios desempenham funções essenciais, transmitem avisos importantes e comunicam mensagens por todo o corpo.

Isso significa que eles garantem que tudo esteja funcionando perfeitamente e que seus ritmos permaneçam sincronizados.

Os hormônios podem afetar o seu:

• Apetite
• Metabolismo
• Frequência cardíaca
• Padrões de sono
• Reprodução
• Humor

Muitas coisas podem desafiar seu sistema endócrino, perturbando o equilíbrio e a função hormonal. Quanto mais tempo um sistema está “fora de ordem”, mais difícil pode ser trazê-lo de volta à harmonia. 

Dessa forma, identificar e corrigir as causas do desequilíbrio hormonal desde o início ajudará a manter a saúde e a prevenir o aparecimento de doenças crônicas.

Sinais que o corpo dá

Quando temos um distúrbio hormonal, o corpo costuma mandar uma mensagem para nós. Dessa forma, devemos estar atentos quando sentimos:

Fadiga

Todo mundo está cansado às vezes. Mas você deve se recuperar com repouso adequado, hidratação e uma alimentação saudável. 

Se você acha que está cuidando de si mesmo, mas ainda está exausto ou simplesmente não consegue voltar ao seu melhor, considere fazer uma avaliação abrangente de seus níveis hormonais. 

Por exemplo, fadiga adrenal e hipotireoidismo são mais prevalentes em nossa sociedade de ritmo acelerado do que você pode imaginar e um teste de desequilíbrio hormonal pode ajudar a diagnosticar isso.

Ansiedade

Ansiedade é outro sintoma bastante comum de distúrbio hormonal. As mulheres podem correr um risco maior porque as alterações no estrogênio durante os ciclos menstruais, gravidez ou menopausa estão associadas ao agravamento da depressão. 

Um estudo sobre o efeito dos receptores de estrogênio no cérebro descobriu que o estrogênio acalma a resposta de medo e ansiedade em humanos e roedores. 

Além disso, níveis mais elevados de estrogênio foram correlacionados com menos respostas de medo quando estimulados por cenários indutores de medo. 

Por fim, homens com baixos níveis de testosterona são mais propensos a desenvolver ansiedade ou descoberta de depressão maior quando comparados àqueles com níveis normais.

Alterações no peso

Por que tantas pessoas lutam com a perda de peso e manutenção? Normalmente, é porque estão comendo muito pouco e trabalhando muito. 

O corpo processa este trabalho árduo como estresse e quando o corpo está estressado, ele entra em modo de sobrevivência ou “luta ou fuga”, produzindo cortisol. 

Afinal, quando você está cronicamente estressado, seu cortisol está sempre alto e, em um esforço para se proteger de qualquer perigo que perceba, seu corpo se agarra à gordura como uma forma de energia.

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Problemas para dormir

A insônia pode estar ligada a um eixo hipotalâmico hipófise adrenal (HPA) desregulado, que é o sistema central de resposta ao estresse, onde o sistema endócrino e o sistema nervoso central interagem. 

Também é responsável por regular o ciclo sono-vigília por meio da liberação de hormônios, como a melatonina e o cortisol. 

Por exemplo, a melatonina atua na parte do cérebro que controla nosso ritmo circadiano, permitindo-nos adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo. 

A incapacidade de secretar melatonina pode resultar em dificuldade para adormecer ou ajustar-se a um novo padrão de sono. 

Da mesma forma, quando seus níveis de cortisol estão muito altos à noite, você pode ter problemas para adormecer e se sentir nervoso, mas cansado à noite. 

Mudanças de pele 

Um aumento repentino da acne é uma maneira fácil de identificar um possível distúrbio hormonal. 

Um dos poucos hormônios envolvidos são os andrógenos. Os andrógenos regulam a produção de sebo da pele. Mas se o seu corpo produz andrógenos em excesso, o sebo pode se acumular nos poros e causar uma espinha à superfície.

Baixa libido

Além disso, baixa testosterona, estrogênio e progesterona estão todos associados a uma diminuição do desejo sexual em homens e mulheres. 

Isso é especialmente comum após os 50 anos, quando a produção de estrogênio e testosterona diminui. 

Por exemplo, como o estrogênio é um dos principais hormônios que regulam o ciclo menstrual da mulher, uma diminuição na produção também pode levar a períodos irregulares. Eles podem ser muito longos, muito curtos, imprevisíveis, ​​ou dolorosos. 

A mulher ainda pode sofrer com infertilidade, ondas de calor, alterações de humor ou relações sexuais dolorosas.

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O que fazer em caso de distúrbio hormonal?

Mas se perceber algum dos sinais de distúrbio hormonal, procure alguém para lhe ajudar. Os profissionais poderão identificar as causas do distúrbio e indicar a melhor forma de normalizar os níveis.

A suplementação hormonal deve ser usada apenas para fins de saúde e para melhoria da qualidade de vida. Jamais para fins estéticos. 

Portanto, fique atento aos sintomas, não aceite que estar cansado é normal, que mudanças na pele são uma fase, entre outras. Pode ser um distúrbio hormonal e ele deve ser tratado. 

E para saber mais sobre os sinais do distúrbio hormonal, confira o vídeo que gravei para meu canal no Youtube. Ele está logo abaixo!

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Com a pandemia do coronavírus, vimos surgir pelas redes sociais e grupos de WhatsApp informações acerca de suplementações. Mas ao mesmo passo, muitos não sabem os perigos da auto-suplementação.

Importante entender que a suplementação de vitaminas e minerais podem sinergir ou competir. Isso tudo vai depender das doses. 

É algo que falamos muito, por isso é importante ficar atento as doses de forma correta, para sinergirem e trazerem todos os benefícios necessários.

E sobre os perigos da auto-suplementação, preparei o artigo abaixo em que explico melhor sobre esse tema. Vamos lá?

A onda da auto-suplementação

A cada dia vemos na TV e também na internet propagandas de suplementos vitamínicos e minerais que prometem verdadeiros milagres.

Infelizmente, a propaganda é feita para vender determinado produto, mas nem sempre todas as pessoas precisam das mesmas vitaminas e minerais, nas quantidades comercializadas nesses produtos.

Na outra ponta, com a pandemia do coronavírus, vimos diversas mensagens incentivando suplementação de zinco, vitaminas C, D, entre outras. E em algumas mensagens, indicando doses praticamente tóxicas ao organismo.

O resultado disso são pessoas que ao praticarem a auto-suplementação, trazem mais malefícios do que benefícios ao organismo. Ao invés de fortalecer o corpo, consomem doses nada recomendadas.

É possível ter uma overdose de vitaminas e minerais, e tomar alguns diariamente pode causar problemas de saúde!

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Os perigos da auto-suplementação

É possível exceder as suas necessidades e, em alguns casos, você pode ter consequências graves com alguns nutrientes.

Isso não quer dizer que se você tomar acidentalmente dois comprimidos de um multivitamínico no mesmo dia terá problemas. 

Trata-se mais de tomar um suplemento de forma consistente, mesmo que seja algo como o cálcio, que você sabe que é a chave para a sua saúde. 

Cálcio

Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que, embora os alimentos ricos em cálcio possam ajudar a proteger a saúde do coração, os suplementos de cálcio podem aumentar o risco de acúmulo de placa nas artérias. Isso causa danos ao coração. 

Além disso, existem outros suplementos comuns que podem ser arriscados se você tomar muito.

Por exemplo, como o cálcio, a sobrecarga de suplementos de potássio é potencialmente problemática para o seu corpo. O mineral tem a função de regular o batimento cardíaco, e ingerir muito dele pode causar problemas cardíacos.

Vitamina A

A vitamina A é outro exemplo de um suplemento aparentemente ótimo que pode causar estragos em seu corpo. 

Embora possa ajudar a manter sua visão e sistema imunológico saudáveis, a toxicidade da vitamina A pode levar à perda de cabelo, perda óssea, confusão e até mesmo insuficiência hepática. 

Ao contrário dos tipos solúveis em água, como as vitaminas B e C, que normalmente você só vai fazer xixi se houver excesso em seu sistema, a vitamina A é armazenada em sua gordura corporal. Dessa forma, é mais fácil desenvolver uma toxicidade se você estiver tomando muito.

Ferro e zinco

Ferro e zinco também podem se acumular facilmente em seu corpo e causar vários problemas. 

Enquanto os sintomas de exagerar com um suplemento variam de acordo com a vitamina ou mineral, problemas digestivos são normalmente o primeiro sinal de que algo está errado.

Mas quando há excesso na auto-suplementação, as pessoas também podem sentir náuseas, vômitos, convulsões ou taquicardia. 

Ou seja, se você notar algum destes e suspeitar que pode ter tomado muito suplemento, pare de tomá-lo imediatamente e procure seu médico.

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Consulte seu médico

Diante dos perigos da auto-suplementação, o recomendado é sempre ter uma consulta com seu médico. Vale lembrar ainda que certas vitaminas e minerais podem interagir com medicamentos, causando reações adversas.

Portanto, apenas o profissional saberá, por meio de exames, indicar qual a suplementação ideal para seu corpo, em que dose e frequência. 

Além disso, você pode obter facilmente os nutrientes de que precisa, desde que tenha uma dieta variada, com muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes, sementes e legumes. É sempre melhor obter vitaminas e minerais de alimentos integrais do que de suplementos.

Espero que tenha gostado do artigo sobre os perigos da auto-suplementação. E aproveito para já recomendar a leitura do meu e-book sobre “A verdade sobre o colesterol”. 

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