Você provavelmente já conhece a melatonina como o suplemento para dormir melhor. Essa é a sua função mais famosa. Mas a biologia do nosso corpo é complexa e fascinante, e a ciência mostra que a atuação desse neurohormônio vai muito além da cama.

Hoje vamos conversar sobre a melatonina além do sono: seu papel como antioxidante sistêmico, sua influência direta na composição corporal e no funcionamento do sistema imunológico. 

Se você cuida da sua saúde de forma integrada, treinando, se alimentando bem e buscando longevidade, entender a melatonina em profundidade pode mudar a sua perspectiva sobre recuperação, envelhecimento e vitalidade.

Muito mais que um indutor de sono

A glândula pineal, uma estrutura minúscula localizada no centro do cérebro, produz melatonina em resposta à escuridão. Seu objetivo primário é regular o ciclo circadiano, sinalizando ao organismo que chegou o momento de descansar e iniciar os processos de reparo celular.

Mas restringir a melatonina ao papel de hormônio do sono é um erro fisiológico considerável. Estudos publicados na revista Antioxidants demonstram que ela atua como um dos mais potentes antioxidantes endógenos conhecidos — mais eficiente, em alguns contextos, do que a própria vitamina E. 

Ela percorre todo o organismo através da corrente sanguínea, atravessa membranas celulares e age diretamente dentro das mitocôndrias, onde a produção de energia acontece.

Essa capacidade de agir no interior das células é o que torna a melatonina tão especial. Ela não apenas regula o sono: ela protege a integridade celular, retarda o envelhecimento precoce e equilibra processos inflamatórios que, quando crônicos, estão na raiz de praticamente todas as doenças degenerativas modernas. 

Se você já leu sobre o conceito de inflammaging — a inflamação silenciosa que acelera o envelhecimento, vai entender por que manter níveis adequados de melatonina é uma estratégia antienvelhecimento de primeira linha.

Melatonina e imunidade: a proteção que acontece enquanto você dorme

A relação entre melatonina e imunidade é direta e bem documentada pela ciência. Durante a noite, enquanto você descansa, esse hormônio atua em múltiplas frentes de defesa do organismo.

Primeiro, ela neutraliza radicais livres, moléculas instáveis produzidas pelo metabolismo e pelo estresse oxidativo, que danificam o DNA, as proteínas e as membranas celulares. Pesquisas publicadas no Journal of Pineal Research mostram que a melatonina e seus metabólitos têm capacidade de eliminar múltiplas espécies reativas de oxigênio em cascata, um mecanismo único que nenhum outro antioxidante possui.

Segundo, ela modula a produção de citocinas, as moléculas de sinalização do sistema imune. Isso significa que ela pode tanto estimular a resposta imune quando necessário (como durante infecções) quanto conter inflamações excessivas que prejudicam os próprios tecidos saudáveis. É o que os imunologistas chamam de ação imunomoduladora, diferente de apenas “fortalecer” a imunidade, ela a equilibra.

Na prática, isso se traduz em um sistema de defesa mais eficiente: menor frequência de infecções, recuperação mais rápida quando elas ocorrem e proteção contra inflamações crônicas de baixo grau. 

E vale lembrar: o estresse crônico, tão prevalente na vida moderna, é um dos principais fatores que desequilibram tanto a melatonina quanto o sistema imune. Não por acaso, já abordamos aqui no blog como o estresse crônico desregula seus hormônios e como ele pode levar ao esgotamento adrenal, condições que comprometem diretamente a produção noturna de melatonina.

O mito da melatonina, GH e ganho de massa magra

Aqui precisamos desmistificar um erro que circula muito na internet. Existe desinformação recorrente sugerindo o uso de melatonina antes do treino físico para gerar picos de GH (hormônio do crescimento) e, assim, ampliar o ganho muscular. A fisiologia humana não funciona dessa forma, e é importante entender por quê.

O GH liberado durante o exercício tem uma função bem específica: mobilizar energia — quebrar gordura e disponibilizá-la como combustível. Ele atua como um hormônio de estresse agudo e pontual. Ele não constrói músculo durante o treino.

O anabolismo real e a hipertrofia acontecem à noite, durante o sono profundo. É nesse período que ocorre o maior pico fisiológico de GH, que age em sinergia com o IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina) para reparar as fibras musculares lesadas durante o exercício. Estudos clássicos publicados no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism confirmam que mais de 70% da secreção diária de GH ocorre durante o sono de ondas lentas (sono profundo).

E é exatamente aqui que a melatonina entra como peça-chave: ela é a responsável por promover e aprofundar esse sono de qualidade. Sem melatonina suficiente, o sono profundo é comprometido, o pico noturno de GH é reduzido e, consequentemente, a recuperação e o ganho muscular ficam prejudicados. Para quem treina e quer resultados, isso tem implicações práticas enormes.

Melatonina e saúde mitocondrial: a conexão com a massa magra

Existe ainda outro mecanismo pelo qual a melatonina contribui para a composição corporal, e ele é frequentemente ignorado: a proteção mitocondrial.

As mitocôndrias são as usinas de energia das células musculares. Durante treinos intensos, elas produzem grandes quantidades de radicais livres como subproduto do metabolismo energético. Sem proteção antioxidante adequada, esse dano oxidativo mitocondrial se acumula, prejudicando a capacidade de regeneração da fibra muscular e acelerando a perda de massa magra com o envelhecimento — processo conhecido como sarcopenia.

Pesquisas recentes publicadas na Mitochondrion demonstram que a melatonina age diretamente dentro das mitocôndrias, reduzindo o estresse oxidativo local e preservando a eficiência energética celular. Uma mitocôndria saudável significa uma célula muscular que se recupera mais rápido, produz mais energia e mantém sua integridade por mais tempo.

Para as mulheres na menopausa, fase em que a perda de massa magra se acelera devido à queda dos hormônios sexuais, esse efeito protetor da melatonina assume ainda mais relevância. Já discutimos aqui as mudanças no corpo após os 50 e os melhores exercícios para mulheres na menopausa: a melatonina é mais um aliado nessa equação.

O declínio natural da melatonina com a idade

Um dado importante que poucos conhecem: a produção de melatonina declina progressivamente com o envelhecimento. A partir dos 40 anos, os níveis noturnos começam a cair de forma significativa, e após os 60, essa redução pode ser drástica. Dados do New England Journal of Medicine e de outras publicações de referência associam esse declínio ao aumento da fragmentação do sono, da inflamação crônica e da vulnerabilidade imunológica observados na terceira idade.

Isso significa que parte das queixas comuns nessa fase da vida — sono mais superficial, recuperação mais lenta, maior suscetibilidade a infecções — pode ter na queda da melatonina um fator contribuinte. Não é coincidência que a névoa mental e o cansaço que muitas mulheres relatam na menopausa frequentemente andam de mãos dadas com distúrbios do sono e alterações nos ritmos circadianos.

Como apoiar a produção natural de melatonina

Antes de pensar em suplementação, o passo mais importante é remover os obstáculos que impedem o seu corpo de produzir melatonina de forma adequada. A principal vilã: a luz azul.

Smartphones, tablets, televisões e lâmpadas LED emitem comprimentos de onda que suprimem ativamente a secreção de melatonina pela glândula pineal, enganando o cérebro ao simular a luz do dia. Estudos da Harvard Medical School mostram que apenas 2 horas de exposição à luz azul à noite podem atrasar o início da secreção de melatonina em até 3 horas.

Algumas estratégias práticas e com respaldo científico:

• Desligue ou afaste as telas pelo menos 1 hora antes de dormir , o ideal são 90 minutos;
• Use óculos com filtro âmbar à noite, caso precise usar dispositivos eletrônicos;
• Mantenha o quarto completamente escuro, até a luz do roteador ou do despertador pode ser suficiente para reduzir a produção de melatonina;
• Exponha-se à luz solar pela manhã, isso âncora o ciclo circadiano e melhora a produção noturna do hormônio. Já falamos sobre isso detalhadamente no artigo sobre ciclo circadiano e como a luz da manhã regula seu cortisol;
• Cuide do intestino: existe produção extrapineal de melatonina no trato gastrointestinal, e a saúde intestinal influencia esses mecanismos.

Atenção ao uso e dosagem: a suplementação exige critério

Quando a base comportamental está ajustada e ainda assim há sinais de deficiência, a suplementação pode ser considerada — mas com seriedade e avaliação médica individualizada.

O mercado brasileiro oferece melatonina em diferentes concentrações, e as doses variam muito. Doses excessivas não significam mais benefícios: pelo contrário, podem suprimir a produção endógena e gerar um efeito rebote, piorando o sono, a disposição e a recuperação muscular a médio prazo. Revisões publicadas no Sleep Medicine Reviews indicam que doses fisiológicas baixas (entre 0,5 mg e 1 mg) costumam ser mais eficazes do que as doses altas (5 mg ou mais) comuns no varejo, especialmente para ajuste do ciclo circadiano.

A forma de administração e o horário também importam. A melatonina de liberação imediata age rapidamente e é mais indicada para induzir o início do sono; formulações de liberação prolongada podem beneficiar pessoas que acordam no meio da noite. Esses detalhes só podem ser definidos em uma avaliação clínica criteriosa.

Assim como acontece com avitamina D, cujos níveis ideais também dependem de avaliação laboratorial e contexto clínico individualizado. A melatonina não deve ser suplementada por conta própria de forma indiscriminada.

Perguntas frequentes 

Tomar melatonina engorda? Não. O ganho de peso está associado ao sono de má qualidade, ao desequilíbrio metabólico e ao aumento do cortisol noturno. A melatonina, ao melhorar o sono e a recuperação metabólica, tende a contribuir positivamente para a manutenção do peso saudável.

Posso tomar melatonina de dia para melhorar a imunidade? Não é recomendado. O uso diurno desregula o ciclo circadiano, causa sonolência excessiva e prejudica a produção natural noturna. A ação imunomoduladora da melatonina depende justamente de ela estar agindo no contexto do sono noturno e da biologia circadiana.

A suplementação substitui bons hábitos de sono? De forma alguma. A suplementação funciona como apoio temporário ou complementar em casos específicos. A redução da exposição à luz artificial à noite, a manutenção de horários regulares de sono e a prática de uma rotina noturna calma são passos fundamentais e inegociáveis que nenhum suplemento substitui.

Melatonina pode ser usada por jovens e atletas? Em jovens saudáveis, a produção endógena costuma ser adequada. O uso indiscriminado pode interferir no eixo hormonal. Em atletas de alta performance, a avaliação do sono e da recuperação deve ser feita por um profissional de saúde. Ele deve considerar o contexto individual de treino, estresse e nutrição.

Cuide da sua biologia de forma integral

Se você sente que a sua recuperação muscular está lenta, sua imunidade falha com frequência, o cansaço não passa com o descanso ou o seu sono simplesmente não te restaura, seu corpo está pedindo atenção. Esses sinais raramente têm uma causa isolada, eles costumam refletir um desequilíbrio sistêmico que envolve hormônios, sono, estresse e estilo de vida.

Cuidar da sua biologia de forma integral é o melhor caminho para envelhecer com saúde, vitalidade e massa muscular preservada. Agende uma consulta para avaliarmos a sua rotina, o seu metabolismo, os seus exames e a necessidade real de suplementação. Vamos cuidar do seu corpo de verdade.

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Descobrir quais os níveis ideais de vitamina D é uma das chaves para a sua saúde. Muitas pacientes chegam ao meu consultório com exames mostrando um resultado em torno de 30 ng/mL. 

Elas ficam aliviadas, pois o laboratório indica que este valor está “dentro da normalidade”. No entanto, o que eu explico é que existe uma grande diferença entre o normal e o ótimo. E essa diferença pode ser a causa do seu cansaço, da sua baixa imunidade e de tantas outras queixas.

A Vitamina D está longe de ser uma simples vitamina. Na verdade, ela é um poderoso pró-hormônio que o nosso corpo produz. Isso significa que ela serve como matéria-prima para funções hormonais complexas. Além disso, praticamente todas as células do nosso corpo, do cérebro aos ossos, possuem receptores para ela. Portanto, seus níveis impactam sua saúde de forma global.

Por que o valor de 30 ng/mL não é o ideal?

A primeira coisa que precisamos entender é a diferença entre suficiência e otimização. Os valores de referência dos laboratórios, geralmente em torno de 30 ng/mL, foram estabelecidos historicamente. 

Eles foram pensados para prevenir doenças carenciais graves, como o raquitismo em crianças. Contudo, apenas evitar uma doença grave não significa que seu corpo esteja funcionando bem.

Eu gosto de fazer uma analogia com o óleo do motor de um carro. Manter o nível mínimo de óleo evita que o motor funda. No entanto, isso não garante a melhor performance, a maior economia de combustível ou a maior durabilidade do motor. 

Na medicina que pratico, não buscamos apenas evitar que o corpo “quebre”. Nós buscamos a sua performance ótima, com mais energia e saúde.

Portanto, se contentar com o mínimo é abrir mão de benefícios imensos. Para a mulher, especialmente após os 30 anos, buscar os níveis ideais de vitamina D é fundamental. É uma estratégia para modular a imunidade, proteger os ossos e equilibrar o humor.

Vitamina D: um poderoso pró-hormônio no seu corpo

Como eu disse, a Vitamina D é, na verdade, um pró-hormônio. Isso significa que o corpo a converte em um hormônio muito ativo, chamado calcitriol. Assim, ela atua como uma maestrina, regendo centenas de reações e processos no nosso organismo. Sua importância é tão grande que a natureza nos deu um presente: receptores para ela em quase todas as células.

Esses receptores são chamados de VDR. Imagine que cada célula do seu corpo, seja no intestino, no pâncreas ou nos seus neurônios, possui uma “fechadura” específica. A Vitamina D é a “chave” que se encaixa perfeitamente nessa fechadura para ativar funções vitais. 

Um estudo publicado no The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology detalha essa ação genômica, mostrando como a Vitamina D regula mais de 200 genes.

Por ter essa ação tão ampla, sua deficiência gera um impacto sistêmico. Manter os níveis ideais de vitamina D não é um detalhe. É garantir que a comunicação dentro do seu corpo aconteça da forma mais fluida e eficiente possível, como você pode ver em outros artigos aqui no blog.

Afinal, quais os níveis ideais de vitamina D?

Então, vamos à resposta que você procura. A ciência mais moderna e a minha prática clínica diária mostram que o ideal é ter níveis acima de 50 ng/mL. Eu considero uma faixa ótima para a maioria das minhas pacientes valores entre 70 e 90 ng/mL. Manter-se nessa faixa otimizada traz uma série de benefícios claros.

Quando você atinge esses valores, seu corpo agradece de várias formas:

• Melhora da resposta imunológica: menos gripes, resfriados e infecções de repetição.
• Saúde óssea: a Vitamina D é a grande responsável por “empurrar” o cálcio para dentro dos ossos, prevenindo a osteopenia e a osteoporose.
• Regulação do humor: ela participa da produção de neurotransmissores como a serotonina, ajudando a manter o bem-estar e a evitar quadros de desânimo.
• Equilíbrio hormonal: atua em sinergia com outros hormônios, sendo fundamental para a saúde da tireoide e a regulação do ciclo menstrual.
• Saúde cardiovascular: ajuda a regular a pressão arterial e a manter a saúde dos vasos sanguíneos.

Buscar esses valores é uma das melhores estratégias de medicina preventiva que existem. A discussão sobre os níveis ideais de vitamina D é, acima de tudo, sobre a qualidade de vida que você quer ter.

Otimize sua saúde

A discussão sobre os níveis ideais de vitamina D é sobre escolher entre apenas “não estar doente” e ser “verdadeiramente saudável”. É um convite para que você assuma o protagonismo no cuidado com o seu corpo. A informação é o primeiro passo para a transformação.

Por isso, o meu conselho é: verifique seus exames e converse com um profissional de saúde que entenda a importância da otimização. A suplementação, quando necessária, deve ser sempre individualizada e acompanhada de perto. Não faça isso por conta própria.

Se você quer entender seus exames de forma aprofundada e traçar um plano para atingir os níveis ideais de vitamina D para o seu corpo, estou aqui para te ajudar. Agende sua consulta pelo botão abaixo e vamos cuidar da sua saúde de dentro para fora.

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Manter a energia e vitalidade após os 40 anos pode ser um desafio para muitas mulheres. As mudanças hormonais, o estresse cotidiano e o envelhecimento natural do corpo contribuem para a sensação de cansaço e fadiga. 

Felizmente, existem maneiras eficazes de lidar com isso, e a suplementação é uma delas. Os suplementos para dar energia após os 40 podem ser essenciais para restaurar o equilíbrio e a vitalidade, garantindo que você continue a aproveitar a vida ao máximo.

E para explicar em detalhes quais são os suplementos mais indicados para mulheres acima dos 40 anos, como eles agem no organismo, e por que são tão importantes, preparei o artigo que compartilho abaixo. 

Acompanhe até o final para entender como pequenas mudanças na sua rotina podem ter um impacto significativo na sua energia e bem-estar.

A importância da suplementação após os 40

Quando atingimos os 40 anos, o corpo começa a passar por uma série de mudanças naturais que podem impactar diretamente nossos níveis de energia. 

A queda na produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona, além da diminuição da capacidade do corpo de absorver nutrientes, são fatores que contribuem para a sensação de cansaço constante. 

Suplementos específicos podem ajudar a compensar essas deficiências, restaurando o equilíbrio hormonal e promovendo maior disposição.

Além disso, o metabolismo tende a desacelerar, tornando mais difícil manter a energia durante todo o dia. Os suplementos para dar energia após os 40 são formulados para atender essas necessidades específicas, ajudando a melhorar o metabolismo, apoiar a função mitocondrial (as usinas de energia das células) e garantir que o corpo tenha todos os nutrientes necessários para funcionar de maneira ideal.

Suplementar a dieta com nutrientes essenciais também pode ajudar a prevenir doenças crônicas que começam a se manifestar nessa fase da vida, como osteoporose, diabetes e doenças cardiovasculares. Portanto, a suplementação não apenas melhora a energia, mas também promove a saúde a longo prazo.

Suplementos essenciais para mulheres após os 40

E quando se fala em suplementação para mulheres após os 40 anos, os mais indicados são:

1. Coenzima Q10 (CoQ10)

A Coenzima Q10 é um antioxidante natural que desempenha um papel vital na produção de energia celular. Com o envelhecimento, os níveis de CoQ10 no corpo diminuem, o que pode resultar em menos energia e mais fadiga. Estudos mostram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar significativamente os níveis de energia, especialmente em mulheres acima dos 40 anos.

Este suplemento também oferece benefícios adicionais, como a proteção das células contra danos oxidativos, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce. Além disso, a CoQ10 é essencial para a saúde cardiovascular, ajudando a manter o coração forte e saudável.

2. Magnésio

O magnésio é um mineral vital que participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo aquelas que são responsáveis pela produção de energia. Após os 40 anos, é comum que as mulheres apresentem deficiência de magnésio, o que pode levar a sintomas como cansaço, irritabilidade e insônia.

Suplementar com magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia. Além disso, o magnésio é fundamental para a saúde óssea, ajudando a prevenir a osteoporose, uma preocupação crescente conforme envelhecemos.

3. Vitamina D

A Vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, a saúde óssea e a função imunológica. No entanto, muitas mulheres acima dos 40 anos têm deficiência dessa vitamina, especialmente aquelas que vivem em regiões com pouca exposição solar. A falta de Vitamina D pode contribuir para a fadiga crônica e o enfraquecimento do sistema imunológico.

A suplementação com Vitamina D pode melhorar significativamente os níveis de energia e prevenir doenças ósseas como a osteoporose. Além disso, a Vitamina D também está associada à melhora do humor e à redução do risco de depressão, um fator que pode impactar diretamente a disposição e a qualidade de vida.

4. Complexo B

As vitaminas do complexo B, especialmente a B12 e a B6, são essenciais para a produção de energia e o funcionamento do sistema nervoso. Após os 40 anos, a absorção dessas vitaminas pode diminuir, levando a sintomas como fadiga, falta de concentração e fraqueza muscular.

A suplementação com complexo B pode ajudar a manter os níveis de energia elevados, melhorar a memória e apoiar a função cognitiva. Além disso, as vitaminas B também são importantes para a saúde cardiovascular, ajudando a regular os níveis de homocisteína, um marcador de risco para doenças cardíacas.

Importância da orientação profissional

A suplementação pode ser uma ferramenta poderosa para manter a energia e a vitalidade após os 40 anos. 

No entanto, é fundamental que essa prática seja feita sob a orientação de um profissional de saúde. Cada organismo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não ser o ideal para outra.

Ao escolher os suplementos, é importante considerar fatores como histórico de saúde, necessidades nutricionais e possíveis interações com medicamentos. 

Um acompanhamento médico garante que a suplementação seja segura e eficaz, promovendo os melhores resultados possíveis.

Leia também::: A relação entre sono de qualidade e energia: dicas para dormir melhor

Tenha melhor qualidade de vida

Manter a energia e o bem-estar após os 40 anos é possível com a ajuda de uma suplementação adequada. 

A Coenzima Q10, o magnésio, a Vitamina D e o complexo B são alguns dos suplementos essenciais que podem fazer uma grande diferença na sua disposição e qualidade de vida.

Se você está sentindo os efeitos da falta de energia e quer saber mais sobre como os suplementos podem ajudar, marque uma consulta comigo clicando no botão abaixo. 

Vamos trabalhar para encontrar as melhores soluções para você continuar a viver de forma plena e saudável.

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Adentrar o universo da suplementação nutricional é como abrir uma janela para um mundo repleto de possibilidades que auxiliam na otimização da saúde e na promoção do bem-estar. 

É um terreno que, quando navegado com consciência e informação, tem o potencial de trazer benefícios significativos para diversos aspectos da nossa vida, desde o incremento de performance física até a melhoria das funções cognitivas e do equilíbrio hormonal. 

A chave para explorar esse universo de maneira segura e eficaz está em entender os meandros de como escolher a suplementação certa, uma questão que perpassa o conhecimento tanto de nossas necessidades individuais quanto dos produtos disponíveis no mercado.

A suplementação nutricional oferece uma ampla gama de recursos que visam complementar a alimentação, suprindo deficiências nutricionais e apoiando o corpo nas mais variadas funções. 

Enquanto para uns, a suplementação pode ser um caminho para otimizar a performance atlética, para outros, ela se faz necessária na conquista do equilíbrio nutricional que por vezes não é alcançado somente com a alimentação. 

Neste intrincado cenário, o discernimento sobre como escolher a suplementação certa torna-se um pilar na construção de uma estratégia bem-sucedida.

Quando a suplementação se faz necessária

A necessidade de suplementação nutricional pode emergir em diversos contextos. Algumas situações, como dietas restritivas, condições de saúde específicas, e até mesmo fases da vida, como a gravidez, podem sinalizar a necessidade de um aporte extra de nutrientes. 

Porém, é fundamental entender que a suplementação não substitui uma alimentação balanceada, mas sim, complementa-a, atuando como um aliado na conquista da saúde plena.

Estudos científicos, como aqueles publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition, destacam a importância de uma abordagem individualizada quando o tema é suplementação. 

Cada organismo, com suas peculiaridades e demandas, requer uma estratégia única, elaborada a partir de uma avaliação profunda de suas necessidades nutricionais e metas de saúde. Entender como escolher a suplementação certa torna-se, portanto, uma habilidade primordial para a tomada de decisões conscientes e alinhadas com os objetivos individuais.

Como escolher a suplementação certa

Entender como escolher a suplementação certa envolve uma minuciosa análise dos próprios hábitos, estilo de vida, condições de saúde e objetivos. 

Os suplementos oferecem desde vitaminas e minerais até compostos bioativos, que podem desempenhar funções diversas no organismo, como otimização da performance física, suporte à saúde óssea, e promoção da saúde cerebral, por exemplo.

Existem, no entanto, suplementos para uma vasta gama de objetivos e condições, incluindo opções veganas, formulações específicas para alergias alimentares, e até mesmo produtos destinados a promover a saúde de órgãos específicos. 

A variedade é ampla e, em meio a tantas opções, a dúvida sobre “como escolher a suplementação certa” torna-se recorrente e legítima.

A importância do profissional de saúde 

A jornada para a escolha e utilização adequada de suplementos nutricionais deve ser acompanhada de perto por um profissional de saúde habilitado. 

Seu papel não se limita apenas a indicar o suplemento adequado, mas se estende a um monitoramento contínuo do impacto desta escolha na saúde e no bem-estar do indivíduo. 

Assim, a assertividade em como escolher a suplementação certa é elevada, garantindo não só a eficácia mas também a segurança da estratégia adotada.

Um nutricionista ou médico será capaz de avaliar, a partir de uma análise detalhada e, quando necessário, exames complementares, as reais necessidades suplementares do indivíduo. 

Esta avaliação é um passo crucial para que a suplementação seja não apenas efetiva, mas também segura, prevenindo possíveis efeitos adversos e garantindo um caminho saudável para a obtenção dos objetivos desejados.

Leia também::: A conexão entre saúde intestinal e bem-estar geral

Tenha uma vida mais saudável

O universo da suplementação abre portas para novas possibilidades em nossa jornada de saúde e bem-estar. Cada passo dado nesse caminho deve ser firmado em conhecimento, consciência e, acima de tudo, responsabilidade. 

A sabedoria em como escolher a suplementação certa é construída a partir da união entre o entendimento de nossas necessidades e o acompanhamento profissional qualificado, conduzindo-nos por um caminho onde a suplementação se transforma em uma aliada, e não em uma solução isolada. 

A saúde, em sua expressão mais plena e autêntica, é construída dia após dia, escolha após escolha, e a suplementação, quando bem aplicada, pode ser uma valiosa ferramenta nessa construção.

Por fim, espero que tenha compreendido a importância da individualidade única de cada um ao escolher a suplementação certa para você. E para mais informações sobre saúde e longevidade, siga meu perfil no Instagram.

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O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial para o nosso organismo, e seu consumo é importante para manter a saúde do corpo e do cérebro. 

O cérebro humano é composto principalmente de gordura, e o ômega-3 é um dos tipos de ácido graxo que se acumula em maiores quantidades nas células cerebrais. 

Por essa razão, diversos estudos têm investigado os efeitos do ômega-3 na função cerebral e na prevenção de doenças neurológicas. 

No artigo que compartilho abaixo, apresento a relação entre o cérebro e o ômega-3, explicando como esses nutrientes são processados pelo corpo e quais são seus benefícios para a saúde cerebral. Vamos lá!

O que é o ômega-3?

Ômega-3 é um tipo de ácido graxo poli-insaturado que é considerado essencial para a saúde humana. 

Ele está presente em alimentos como peixes, sementes de linhaça e nozes, e também como suplemento alimentar. 

Há comprovações científicas que o ômega-3 desempenha um papel importante em muitos processos biológicos, incluindo a função cerebral, a saúde ocular e a redução da inflamação.

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O ALA está em fontes vegetais como sementes de linhaça e nozes, enquanto o EPA e o DHA está em peixes de águas frias, como salmão, atum e sardinha.

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde cardiovascular. Estudos têm demonstrado que o consumo de ômega-3 pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, bem como reduzir a pressão arterial e prevenir a formação de coágulos sanguíneos. 

Além disso, o ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função endotelial, que é importante para a saúde das artérias.

Cérebro e ômega-3: qual a relação?

Há uma estreita ligação entre o cérebro e ômega-3. Afinal, o cérebro é composto principalmente de gordura, e cerca de 60% dessa gordura é o tipo de ômega-3 chamado DHA (ácido docosahexaenoico). 

O DHA é um componente importante das membranas celulares do cérebro e desempenha um papel crucial na comunicação entre as células nervosas. Além disso, o DHA é necessário para a formação e manutenção das sinapses, as conexões entre as células nervosas.

Um estudo publicado no The Journal of Neuroscience mostrou que os níveis de ômega-3 estão diretamente relacionados com o tamanho do hipocampo, uma região do cérebro envolvida na memória e no aprendizado. 

Os pesquisadores descobriram que pessoas com níveis mais baixos de ômega-3 tinham um hipocampo menor do que aqueles com níveis mais altos de ômega-3.

Outro estudo, publicado na revista Nutrition Reviews, mostrou que o ômega-3 pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas da depressão. Os pesquisadores revisaram vários estudos sobre o assunto e concluíram que a suplementação com ômega-3 pode ser uma terapia eficaz para a depressão.

Além disso, um estudo publicado na revista Neurology mostrou que o ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. 

Os pesquisadores acompanharam mais de 1.200 pessoas por vários anos e descobriram que aqueles com níveis mais altos de ômega-3 tinham um risco significativamente menor de desenvolver doenças neurodegenerativas.

Leia também::: Saiba o que é a homocisteinemia

Consuma mais Ômega-3

Como fica claro, há uma relação estreita entre cérebro e ômega-3, por isso é fundamental que o consumo.

As principais fontes alimentares de ômega-3 incluem peixes gordurosos, como salmão, atum, sardinha, cavala e arenque. Alguns tipos de algas e óleo de fígado de bacalhau também são fontes de ômega-3. 

No entanto, é importante lembrar que o conteúdo de ômega-3 pode variar dependendo da espécie, localização geográfica, alimentação e processamento dos alimentos.

Além disso, existem suplementos de ômega-3 disponíveis no mercado, incluindo óleo de peixe, óleo de krill e suplementos de algas. Esses suplementos podem ser uma opção para pessoas que não consomem alimentos ricos em ômega-3 regularmente ou que precisam de doses mais elevadas para atender às necessidades do corpo.

É importante lembrar que a suplementação de ômega-3 deve seguir a orientação médica. A dose recomendada pode variar dependendo das necessidades individuais, idade, sexo e condições de saúde. 

Portanto, é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação de ômega-3 e seguir suas orientações quanto à dose adequada. Além disso, é recomendável obter ômega-3 a partir de fontes alimentares sempre que possível, como parte de uma dieta equilibrada e saudável.

Tenha mais saúde física e mental

E agora que você sabe a relação entre cérebro e ômega-3, veja se está consumindo este nutriente essencial. Caso contrário, as principais fontes de ômega-3 incluem peixes gordurosos, algas e óleo de fígado de bacalhau.

Se isso não for possível, a suplementação pode ser uma opção para pessoas que não consomem esses alimentos regularmente. 

Espero que tenha compreendido a relação entre cérebro e ômega-3 e, para ampliar seu conhecimento, siga também minhas redes sociais. Estou no Instagram, Facebook e YouTube.

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Os suplementos são produtos que concentram grande quantidade de nutrientes e são utilizados para complementar a ingestão alimentar em situações especiais, mas jamais devem substituir uma alimentação saudável.

Em circunstâncias normais, uma dieta adequada e equilibrada fornece praticamente todos os nutrientes necessários para o normal desenvolvimento e manutenção de um corpo saudável.

Porém, vemos cada vez menos pessoas se alimentando direito, ou mesmo ingerindo quantidades insuficientes de determinados nutrientes. Nestes casos, passa a ser indicado os suplementos, mas sempre de forma individualizada e seguindo a orientação do profissional de saúde.

Para explicar mais sobre o tema, e também quais os benefícios dos suplementos, compartilho com vocês o artigo abaixo. Confira!

O que são suplementos?

Os suplementos são substâncias que, como a própria palavra diz, complementam a alimentação e a equilibram. 

Seu objetivo é agregar maior valor nutricional à dieta em horários específicos ou quando, por condições específicas, esses nutrientes não estão sendo consumidos. 

É importante deixar claro que os suplementos nunca devem atuar como substitutos dos alimentos. 

Seu uso pode ser justificado em alguns grupos populacionais ou fases da vida, por exemplo, no caso de gestantes, pessoas com pouco acesso à luz solar e baixo consumo de produtos lácteos integrais, vegetarianos, pessoas com distúrbios metabólicos ou pacientes em uso crônico medicamento que causa deficiência de vitaminas.

Quais os tipos de suplementos que existem?

Existem vários tipos, tais como vitaminas, minerais, ácidos graxos, proteínas, plantas (o que chamamos de fitonutrientes), enzimas, extratos glandulares…

Mas os benefícios dos suplementos nutricionais na medicina atual são muitos e variados, desde a obtenção de uma alimentação mais equilibrada e saudável até a prevenção de doenças. 

Cada paciente, dependendo de sua idade, seu estilo de vida, onde mora ou suas necessidades vitais, pode precisar de uma suplementação diferente. 

Por isso é muito importante praticar a medicina integrativa e consultar seu médico ou outro profissional de saúde.

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Quando seria necessário recorrer a este tipo de suplementos?

Aliás, existem vários casos muito claros, como o de mulheres grávidas, que precisam de ácido fólico antes e depois da concepção para evitar a frequência da incidência de defeitos do tubo neural no bebê. 

Vitaminas e zinco também demonstraram retardar a progressão de uma doença chamada degeneração macular relacionada à idade, uma patologia da retina. 

Além disso, outra aplicação muito clara é a suplementação com ácidos graxos ômega-3 DHA que, também em gestantes, melhora o desenvolvimento cerebral do bebê e previne a depressão pós-parto. 

Ou na menopausa, onde para a prevenção da osteoporose é necessário tomar vitamina D. E um atleta precisa tomar antioxidantes porque o esporte é uma atividade que oxida muito seu organismo.

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Mas jamais faça a autosuplementação

É muito importante, antes de tomar suplementos, consultar seu médico para estabelecer um tratamento completo e seguindo a dosagem ideal para sua condição. 

Mas também é importante não exceder a dose recomendada de suplemento ou o tempo recomendado. Mesmo vitaminas e minerais, quando consumidos em excesso, podem ter um efeito tóxico no organismo.

Portanto gente, usem suplementos quando indicado pelos profissionais da saúde. E para saber mais sobre os riscos da automedicação, confiram um vídeo que preparei para o meu canal do Youtube e que compartilho com vocês abaixo!

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Enquanto a maioria das pessoas pensa no alho como apenas um tempero, ele pode na verdade ajudá-lo a manter-se mais saudável! E isso é possível principalmente por meio do estrado de alho envelhecido.

Você pode até saber que existem diferentes formas de alho, cada uma com propriedades diferentes. Mas você sabia que estudos mostram que o extrato de alho envelhecido pode ajudar a apoiar a função imunológica saudável para combater gripes e resfriados? 

Isso mesmo minha gente! E inclusive, preparei o artigo abaixo onde explico os benefícios e como o extrato de alho envelhecido pode ajudar seu sistema imunológico. Vamos conferir?

O que é o extrato de alho envelhecido?

O extrato de alho envelhecido é um ingrediente único que começa sua vida como dentes de alho frescos e cultivados organicamente. 

Esses dentes são colhidos, descascados, fatiados e depois envelhecidos naturalmente em condições controladas por até 20 meses. 

À medida que o alho fresco envelhece, os compostos de enxofre ásperos, instáveis ​​e com cheiro forte dentro dele gradualmente se transformam em compostos completamente novos. 

Esses novos compostos, incluindo a molécula S-Alil Cisteína (SAC) são mais suaves, mais estáveis ​​e sem odor. 

Isso significa que o extrato resultante fornece todos os benefícios – imunidade e outros – do alho fresco (e mais alguns), sem causar hálito de alho.

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Como ele ajuda seu sistema imunológico?

Um estudo comparou as respostas imunológicas de pessoas que tomaram extrato de alho envelhecido por 90 dias com as de pessoas em um grupo de controle. 

Após 45 dias, as pessoas que tomaram o extrato tinham mais de dois tipos de células imunes que ajudam a combater infecções virais. 

E enquanto as pessoas que tomaram o extrato experimentaram o mesmo número de resfriados que o grupo de controle, seus sintomas foram menos graves e de curta duração. 

Em outras palavras, o extrato de alho envelhecido pode melhorar a função das células imunológicas e apoiar a função imunológica saudável.

Também ajuda na saúde cardiovascular

Além disso, estudos descobriram que tomar extrato de alho envelhecido também pode ser uma coisa boa para sua saúde cardiovascular geral. Inclusive ajudando a diminuir o acúmulo de placas nas artérias e impedir que as plaquetas grudem.

Enquanto isso, um estudo de 2020 descobriu que o extrato de alho envelhecido não apenas retardou a progressão da calcificação da artéria coronária, mas também ajudou a diminuir a pressão arterial e teve um efeito positivo na inflamação.

Pode ajudar a equilibrar suas bactérias ‘boas’ e ‘ruins’

Com nossos intestinos contendo até 100 trilhões de bactérias, é crucial fazer todo o possível para evitar o desequilíbrio bacteriano em seu trato digestivo. Quando isso ocorre, é conhecida como disbiose intestinal.

A boa notícia, porém, é que o extrato de alho envelhecido pode ajudar a trazer suas bactérias de volta ao equilíbrio. 

Além disso, um estudo australiano de 2018 que analisou o efeito do extrato de alho envelhecido em pacientes com hipertensão arterial descobriu que ele trouxe uma microbiota intestinal melhorada, caracterizada por maior riqueza e diversidade microbiana.

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Tenha mais saúde!

Então, o que tudo isso significa? Que o alho por si só já é um potente anti-inflamatório e antioxidante, mas que tem suas propriedades turbinadas quando transformado em extrato de alho envelhecido.

Mas como vimos, seus benefícios vão além da melhoria do sistema imunológico, ajudando também em sua saúde cardiovascular e também na manutenção de uma boa flora intestinal. Porém, antes de usar este suplemento, consulte seu profissional de saúde e siga suas orientações.

Por fim, espero que tenha gostado do artigo e, para aprender mais sobre como ter mais saúde e vitalidade, conheça meu curso “A Cura Sem Medicamentos”. É só clicar no botão abaixo!

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A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é uma suplementação que ajuda a gerar energia nas células.

Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com a idade. Felizmente, você também pode obter CoQ10 por meio de suplementos ou alimentos.

Inclusive, condições de saúde como doenças cardíacas, doenças cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de CoQ10.

Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios à saúde da Coenzima Q10 para o organismo. E é sobre elas que falo no artigo abaixo!

O que é a Coenzima Q10?

A Coenzima Q10 é um composto feito por seu corpo e armazenado na mitocôndria de suas células.

As mitocôndrias são responsáveis ​​pela produção de energia. Eles também protegem as células de danos oxidativos e bactérias ou vírus causadores de doenças.

A produção de CoQ10 diminui à medida que você envelhece. Assim, os idosos parecem ter deficiência desse composto.

Algumas outras causas de deficiência incluem:

• Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6
• Defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10
• Aumento da demanda por tecidos como consequência de doenças
• Doenças mitocondriais
• Estresse oxidativo devido ao envelhecimento
• Efeitos colaterais dos tratamentos com estatinas

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Energia para as células

A pesquisa mostrou que a CoQ10 desempenha várias funções importantes em seu corpo. 

Por exemplo, uma de suas funções principais é ajudar a gerar energia em suas células. Ou seja, está envolvido na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células.

Seu outro papel crucial é servir como um antioxidante e proteger as células do dano oxidativo.

Além disso, quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir no funcionamento normal das células. Isso é conhecido por causar muitos problemas de saúde.

Dado que o ATP é usado para realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não é surpreendente que algumas doenças crônicas tenham sido associadas a baixos níveis de CoQ10.

CoQ10 está presente em todas as células do seu corpo. No entanto, as concentrações mais altas são encontradas em órgãos com maiores demandas de energia, como o coração, rins, pulmões e fígado.

Suplementação de Coenzima Q10

A Coenzima Q10 vem em duas formas diferentes — ubiquinol e ubiquinona. Ubiquinol é responsável por 90% da CoQ10 no sangue e é a forma mais absorvível. 

Portanto, é recomendável escolher entre suplementos que contenham a forma de ubiquinol. 

A dose padrão de CoQ10 varia de 90 mg a 200 mg por dia, na qual precisa ser avaliada individualmente cada paciente. 

Doses de até 500 mg parecem bem toleradas, e vários estudos usaram doses ainda mais altas sem quaisquer efeitos colaterais graves.

Como a CoQ10 é um composto solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-lo até três vezes mais rápido do que tomá-lo sem alimentos.

Embora você possa consumir CoQ10 facilmente como um suplemento, ele também está presente em alguns alimentos. Entre eles, estão:

• Carnes de órgãos: coração, fígado e rim
• Algumas carnes: porco, vaca e frango
• Peixes gordos: truta, arenque, cavala e sardinha
• Legumes: espinafre, couve-flor e brócolis
• Frutas: laranjas e morangos
• Legumes: soja, lentilha e amendoim
• Nozes e sementes: gergelim e pistache
• Óleos: óleo de soja e canola

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Um suplemento para sua saúde

A Coenzima Q10 é um composto semelhante a uma vitamina, solúvel em gordura, que parece ter muitos benefícios para a saúde.

Está envolvido na produção de energia celular e atua como antioxidante. Essas propriedades o tornam útil na preservação das células e na prevenção e tratamento de algumas doenças crônicas.

Além disso, a CoQ10 ajuda a melhorar a saúde do coração e a regulação do açúcar no sangue, auxilia na prevenção e tratamento do câncer e reduz a frequência das enxaquecas.

Mas, também pode reduzir o dano oxidativo que leva à fadiga muscular, danos à pele e doenças cerebrais e pulmonares.

Portanto, como a produção de CoQ10 diminui com a idade, adultos de todas as idades poderiam se beneficiar mais dela por meio da suplementação.

Espero que tenha gostado do artigo sobre os benefícios da coenzima Q10 e, para mais dicas e informações para uma vida saudável, siga também meu canal no Youtube!

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Chlorella é uma alga unicelular de água doce, nativa de Taiwan e do Japão, e muito usada na alimentação como suplemento. 

É naturalmente rico em proteínas, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Os benefícios relatados incluem aumentar a contagem de anticorpos, promover a perda de peso e combater o câncer e outras doenças.

A chlorella contém uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais, incluindo antioxidantes.

Ou seja, não é à toa que essa alga seja relatada como um superalimento e que pode se tornar um suplemento essencial para sua alimentação.

Para saber mais detalhadamente sobre os benefícios da chlorella para a saúde, confira o artigo que produzi abaixo com muito carinho!

Benefícios para a saúde

A chlorella tem uma parede celular dura e rígida que a torna difícil de digerir em sua forma natural. Por isso, ela precisa ser processada para tornar seus nutrientes digeríveis em nossa alimentação.

A chlorella é promissora como fonte de proteína, mas pode ter outros benefícios para a saúde, tais como:

Melhora do sistema imunológico

Um estudo examinou como a chlorella afeta o sistema imunológico dos humanos. Para isso, 30 coreanos que tomaram 5g de chlorella (comprimidos) por 8 semanas passaram por várias mudanças biológicas que sugeriram que a alga pode fortalecer o sistema imunológico.

Proteção contra demência

Além disso, em outro estudo com ratos de 2009 descobriu que a chlorella desempenhou um papel significativo na prevenção do declínio mental relacionado à idade. Isso pode ser devido aos efeitos antioxidantes da clorela no cérebro.

Durante a gravidez

A clorela contém ferro, ácido fólico e vitamina B-12. Alguns pesquisadores sugeriram que ele pode reduzir a pressão alta durante a gravidez, responsável pela pré-eclâmpsia.

Além disso, no estudo, 32 mulheres japonesas que tomaram suplementos diários de chlorella das semanas 12–18 de gravidez tiveram níveis mais baixos de anemia e menos sinais de hipertensão induzida pela gravidez do que aquelas que tomaram um placebo.

Mas toda mulher deve sempre falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez. Alguns produtos podem representar um risco para a mulher grávida e o feto.

Mais resistência

A saber, em um estudo de 2014, os pesquisadores observaram como a ingestão de 15 comprimidos de chlorella duas vezes ao dia durante 4 semanas afetou a ingestão máxima de oxigênio em humanos. Dez jovens tomaram chlorella ou um placebo.

Dessa forma, aqueles que tomaram chlorella observaram um aumento na ingestão máxima de oxigênio, indicando que a chlorella pode ajudar a aumentar a capacidade de resistência aeróbia. 

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Auxilia na desintoxicação por metais pesados

A chlorella tem recebido atenção também por sua capacidade de ajudar o corpo a se “desintoxicar”. Ou seja, estudos indicam que é eficaz em ajudar a remover metais pesados ​​e outros compostos prejudiciais do corpo.

Os metais pesados ​​incluem alguns elementos essenciais em pequenas quantidades, como ferro e cobre, mas esses e outros metais pesados ​​como cádmio e chumbo podem ser tóxicos em quantidades maiores.

Vale lembrar que as pessoas podem ficar expostas a metais pesados ​​por meio da poluição ou de certos trabalhos, como a mineração, por exemplo.

Além disso, a chlorella demonstrou ajudar a reduzir a quantidade de outros produtos químicos prejudiciais que às vezes são encontrados nos alimentos. 

Um deles é a dioxina, um disruptor endócrino que pode contaminar os animais durante seu processo de criação.

Com base nessas evidências, parece que a chlorella pode ajudar a aumentar a capacidade natural do corpo de eliminar as toxinas.

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Converse com seu médico

Os benefícios da chlorella para a saúde são inúmeros, mas antes de incluir esse suplemento na sua alimentação, converse com seu médico. Ele saberá indicar as doses ideais para você.

Além disso, como é algo natural, ela é bastante benéfica ao organismo e rica em outras vitaminas e minerais, tais como Niacina, Fibras Alimentares, Carotenóides e Antioxidantes.

Por fim, espero que tenha gostado do artigo sobre os benefícios da chlorella para a saúde quando inserido como suplemento na alimentação. E para mais dicas e informações, siga também meu canal no Youtube!

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O estrogênio tem um papel significativo na saúde geral do cérebro e na função cognitiva. Nesse sentido, a ligação entre a terapia hormonal e o declínio cognitivo é real.

No corpo da mulher, os hormônios afetam quase tudo o que acontece, desde a função reprodutiva e a libido sexual até o ganho de peso e o humor em geral.

Por isso, não é nenhuma surpresa que a função cognitiva diminua à medida que envelhecemos. 

Reconhecemos o declínio da memória de várias maneiras, como não sermos capazes de nos lembrar de uma lista de compras com a mesma facilidade que antes.

E nesse sentido, a terapia hormonal e o declínio cognitivo apresentam importante ligação na melhoria da qualidade de vida das pessoas.

No artigo abaixo, explico melhor essa ligação, e o papel da terapia hormonal. Boa leitura!

O que é declínio cognitivo?

Conforme você envelhece, é comum esquecer-se de onde colocou as chaves com mais frequência ou não se lembrar dos nomes de pessoas que conhece há anos. 

Embora o esquecimento possa ser uma parte natural do envelhecimento, também pode ser o sinal de um leve comprometimento cognitivo. 

Cerca de 15-20% das pessoas com 65 anos ou mais têm algum tipo de comprometimento cognitivo leve. 

Os sintomas de declínio cognitivo podem permanecer estáveis ​​por anos ou melhorar com o tempo, com pouco impacto em sua vida diária. 

Em alguns casos, no entanto, o comprometimento cognitivo leve pode evoluir para demência ou doença de Alzheimer.

Por exemplo, os sinais de declínio cognitivo podem ser difíceis de detectar quando não têm um impacto significativo em seu funcionamento social regular, vida familiar ou desempenho profissional. 

Na verdade, os sinais podem ser tão sutis que seus amigos e familiares começam a notar mudanças antes de você. Os sinais de que você pode estar enfrentando declínio cognitivo incluem:

• Esquecer compromissos e datas
• Esquecer conversas e eventos recentes
• Sentir-se cada vez mais sobrecarregado por tomar decisões e fazer planos
• Ter dificuldade em entender direções ou instruções
• Perder seu senso de direção 
• Perder a capacidade de organizar tarefas 
• Tornar-se mais impulsivo

Além disso, muitas pessoas com comprometimento cognitivo leve também apresentam sintomas de depressão e ansiedade, e tornam-se mais irritáveis ​​e facilmente agravadas.

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O papel dos hormônios

O hormônio é o hidratante natural das células e células desidratadas são células que não produzem a quantidade de energia suficiente. 

E isso é fundamental para as células do sistema nervoso central. 

Nós só vivemos porque temos hormônios e os hormônios são fundamentais para todas as reações bioquímicas naturais do nosso corpo, inclusive foco, memória e concentração. 

A maioria das pessoas que desenvolvem doenças neurodegenerativas e também Alzheimer, Parkinson e Demência são pessoas de mais idade e isso tem uma ligação direta com deficiência hormonal. 

Terapia hormonal e declínio cognitivo

O sistema endócrino é composto por glândulas que secretam mensageiros químicos conhecidos como hormônios. 

Os hormônios são transportados pela corrente sanguínea para áreas específicas do corpo, incluindo órgãos e tecidos corporais.

Por exemplo, a glândula pineal, o hipotálamo, a hipófise, a tireoide, os ovários e os testículos são algumas das glândulas mais importantes do corpo. Mas cada uma dessas glândulas funciona de várias maneiras exclusivas em áreas específicas.

O hipotálamo conecta esses dois sistemas de comunicação importantes. O hipotálamo é uma minúscula coleção de núcleos responsável por controlar uma quantidade impressionante do comportamento humano.

E o sistema endócrino está diretamente ligado ao sistema nervoso central. Dessa forma, quando o primeiro não está bem, afetará diretamente o segundo, resultando no declínio cognitivo.

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Cuide de você!

É por isso que devemo estar sempre atento aos níveis hormonais do nosso organismo. Portanto, algo que sempre digo é que devemos sempre otimizar os hormônios, para garantir a melhor qualidade de vida, em todos os sentidos.

E quando falamos em qualidade de vida ela não é apenas a ausência de doenças, mas também uma melhora integrada de corpo e mente.

Nesse aspecto, o sistema cognitivo também merece especial atenção e é por isso que o controle hormonal é algo que devemos acompanhar com frequência.

Espero que o artigo sobre terapia hormonal e declínio cognitivo tenha sido útil para você. E para mais dicas e muita informação, siga também meu canal no Youtube!

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