O sono é uma necessidade básica para a saúde e bem-estar humanos. E por isso, é importante conhecer a quantidade de horas de sono ideal.
Quando dormimos, nosso corpo tem a oportunidade de se recuperar e se preparar para o próximo dia. No entanto, a quantidade ideal de sono para um adulto pode ser um pouco complicada e pode variar de acordo com a idade, estilo de vida, saúde e outros fatores.
Mas o que a ciência diz sobre a quantidade de sono ideal para um adulto? É o que apresento no artigo que compartilho abaixo!
O que diz a ciência?
Segundo a National Sleep Foundation (NSF), os adultos precisam de 7-9 horas de sono de qualidade por noite para manter uma boa saúde.
Dormir menos de 7 horas por noite pode ter efeitos negativos na saúde, incluindo um risco aumentado de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Além disso, a privação do sono pode afetar negativamente o humor, a memória, a concentração e a capacidade de lidar com o estresse.
Por outro lado, dormir mais de 9 horas por noite pode estar associado a um risco aumentado de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Dormir demais também pode levar a sentimentos de fadiga e letargia durante o dia.
Sistema imunológico
Um estudo publicado no Journal of Sleep Research descobriu que a falta de sono pode ter efeitos negativos no sistema imunológico.
O estudo descobriu que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite tinham quatro vezes mais chances de desenvolver um resfriado do que aquelas que dormiam mais de 7 horas por noite.
Leia também::: Qual o papel da vitamina D no nosso corpo?
Glicemia
Outro estudo, publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, descobriu que a privação do sono pode afetar negativamente a regulação do açúcar no sangue.
O estudo descobriu que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite tinham níveis mais elevados de glicose no sangue do que aquelas que dormiam mais de 7 horas por noite.
Doenças cardíacas
Além disso, um estudo publicado no American Journal of Epidemiology descobriu que a falta de sono pode estar associada a um aumento do risco de doenças cardíacas.
O estudo descobriu que as pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite tinham um risco aumentado de doenças cardíacas em comparação com aquelas que dormiam mais de 8 horas por noite.
Outro estudo, publicado no Journal of the American College of Cardiology, descobriu que a privação do sono pode afetar negativamente a pressão arterial e aumentar o risco de doenças cardíacas.
O estudo descobriu que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite tinham um risco aumentado de hipertensão arterial em comparação com aquelas que dormiam mais de 7 horas por noite.
Humor e cognição
Por fim, um estudo publicado no Journal of Sleep Research descobriu que a privação do sono pode afetar negativamente o humor e a cognição.
O estudo descobriu que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite tinham um risco aumentado de depressão e ansiedade em comparação com aquelas que dormiam mais de 7 horas por noite.
Leia também::: Alimentação e climatério: como reduzir os sinais e melhorar a saúde?
Quantidade de horas de sono ideal
Como fica claro, a quantidade ideal de sono para um adulto é de 7-9 horas por noite. Dormir menos do que isso pode ter efeitos negativos na saúde e no bem-estar. Em contrapartida, dormir mais do que isso pode levar a problemas de saúde e fadiga durante o dia.
Mas estudos científicos têm mostrado que a falta de sono pode estar associada a um aumento do risco de doenças cardíacas, problemas de saúde e afetar negativamente o humor e a cognição.
Portanto, é importante estabelecer uma rotina consistente de sono e criar um ambiente de sono adequado para garantir que você esteja recebendo a quantidade ideal de sono todas as noites.
Por fim, espero que tenha compreendido a quantidade de horas de sono ideal para você e, para mais informações como esta, conheça meu ebook “Guia do Sono Reparador”, clicando no botão abaixo!
