O papel da vitamina D para o nosso organismo como nutriente é essencial. Na verdade, trata-se de um hormônio com várias funções no corpo humano.
Ela desempenha diversas funções importantes, incluindo a regulação do cálcio e do fósforo no organismo, a promoção da saúde dos ossos, a redução do risco de doenças crônicas, além de contribuir para o bom funcionamento do sistema imunológico e cardiovascular.
No artigo que compartilho abaixo, vou explorar o papel da vitamina D para o corpo humano, o que ela é e como consegui-la. Vamos conferir?
O que é vitamina D?
A vitamina D é um nutriente essencial para o organismo humano, que é produzido naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar.
Também é possível obter vitamina D por meio de suplementos alimentares e alimentos fortificados, como leite, suco de laranja, cereais e iogurte.
A vitamina D é convertida em uma forma ativa pelo fígado e pelos rins, onde desempenha suas funções no organismo.
Sua principal função é promover a absorção de cálcio e fósforo no intestino, o que é essencial para a saúde óssea.
Além disso, a vitamina D tem sido associada a uma série de benefícios à saúde, incluindo a prevenção de doenças crônicas e o fortalecimento do sistema imunológico.
E como já mencionei, a vitamina D é na verdade um hormônio. Quando foi descoberto, em 1928, os sistemas de detecção e isolamento de novas moléculas eram muito rudimentares.
Assim, foi denominada vitamina D em alusão à matéria-prima que precisamos manter no organismo para produzi-la: D-hidrocolesterol.
Importância da vitamina D para a saúde óssea
A vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea, ajudando a promover a absorção de cálcio e fósforo no intestino e na regulação dos ossos.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research, a vitamina D é essencial para a prevenção e tratamento da osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas.
Outro estudo publicado na revista científica Aging Clinical and Experimental Research mostrou que a deficiência de vitamina D é um fator de risco para a perda óssea em mulheres na pós-menopausa.
A vitamina D também se associa a um menor risco de quedas e fraturas em idosos. Um estudo da revista científica JAMA Internal Medicine descobriu que a suplementação de vitamina D em doses altas se associou a uma redução significativa no risco de quedas em idosos.
Importância da vitamina D para a saúde cardiovascular
A vitamina D também se associa a uma redução no risco de doenças cardiovasculares. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que a deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de hipertensão arterial, doença cardíaca coronariana, coração cardíaco e morte cardiovascular.
Outro estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition relatou que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reduzir a pressão arterial em indivíduos com hipertensão.
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Sistema imunológico e regulação hormonal
No entanto, a vitamina D também desempenha um papel importante na função imunológica. Estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de infecções respiratórias, como a gripe e o resfriado comum.
Além disso, a vitamina D pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo e melhorar a função imunológica.
A vitamina D também desempenha um papel importante na regulação hormonal. Estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a regular os níveis de insulina no sangue, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes.
Ainda, a vitamina D pode ajudar a regular a produção de hormônios sexuais, como a testosterona e o estrogênio.
Por fim, a vitamina D também pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento neurológico.
Estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a prevenir a perda de neurônios no cérebro. Também pode reduzir o risco de doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer.
Como obter vitamina D?
A vitamina D é essencial para o corpo humano. Ela ajuda a manter os ossos e dentes saudáveis, além de manter um papel importante no sistema imunológico.
A principal fonte de vitamina D é a exposição à luz solar, mas também é possível obter vitamina D através de alimentos e suplementos.
Exposição ao sol
A luz solar é a principal fonte de vitamina D para o corpo humano. Quando a pele é exposta à luz solar, ela produz vitamina D a partir de um composto presente na pele chamado 7-dehidrocolesterol.
A quantidade de vitamina D que o corpo produz depende de vários fatores, incluindo a quantidade de exposição ao sol, a cor da pele e a idade. Mas é preciso lembrar que para isso é preciso estar com o máximo do corpo descoberto, sem o uso de protetor solar, e sua sombra não pode ser maior que sua altura.
Alimentos
Existem vários alimentos que contêm vitamina D, incluindo peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha. Também alimentos fortificados, como leite, cereais e suco de laranja.
A quantidade de vitamina D encontrada nos alimentos varia, mas em geral, é difícil obter quantidades suficientes de vitamina D apenas através da dieta.
Suplementos
Se você não está recebendo o hormônio D suficiente da luz solar ou da vitamina da sua dieta, pode ser necessário tomar suplementos de vitamina D.
Os suplementos de vitamina D estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas, líquidos e gotas. A dose recomendada de vitamina D varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física . Portanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos.
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Tenha mais vitamina D no seu corpo
Como vimos, o papel da vitamina D é importante para a saúde do corpo humano e sua obtenção pode ser feita por meio da exposição à luz solar, alimentos e suplementos.
Para obter vitamina D suficiente, é importante equilibrar a exposição ao sol com preocupações de proteção contra a exposição excessiva. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde para determinar a dose correta de suplementos.
Espero por fim que você tenha compreendido o papel da vitamina D no corpo humano e, para mais informações como esta, siga também meu canal do YouTube!
