Para mulheres que estão na casa dos 50 anos, é importante saber que alimentação e climatério possuem uma estreita relação para sua melhora da qualidade de vida. 

O climatério é uma fase natural do envelhecimento feminino marcado pela redução dos hormônios reprodutivos, principalmente o estrogênio, e pode trazer uma série de alterações na saúde da mulher. 

Dentre elas, estão as mudanças no metabolismo e ganho de peso, o que tem levado muitas mulheres a buscarem orientações nutricionais nesse período. 

No Brasil, segundo dados recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a população feminina com 50 anos ou mais representa cerca de 23% do total de mulheres no país. 

Diante disso, é importante entender como a alimentação pode afetar a saúde das mulheres nessa fase da vida, e quais são as melhores práticas alimentares para manter a qualidade de vida e prevenir doenças. 

Neste artigo que compartilho abaixo, apresento as relações entre alimentação e climatério, e quais boas práticas você deve seguir. Confira!

O que é o climatério?

O climatério é um período de transição fisiológica que ocorre na vida da mulher e que é caracterizado pelo fim da menstruação e pela diminuição da produção de hormônios femininos, principalmente o estrogênio. 

Esse processo pode começar a partir dos 40 anos e se estender a menopausa, que é até o momento em que ocorre a última menstruação. Durante o climatério, uma mulher pode apresentar diversos sintomas, como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, insônia, ressecamento vaginal, diminuição da libido, entre outros.

Esses sintomas estão relacionados à diminuição dos hormônios femininos e podem afetar significativamente a qualidade de vida da mulher nessa fase. No entanto, a alimentação pode ser uma grande aliada na redução desses sintomas e na melhora da saúde da mulher nessa fase.

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Como a alimentação e climatério estão ligados?

Como forma de reduzir esses sintomas incômodos da vida da mulher, a alimentação e climatério precisam andar juntos.

Alimentos ricos em fitoestrógenos, encontrados em plantas que possuem uma estrutura molecular semelhante ao estrogênio humano, podem ajudar a aliviar os sintomas do climatério. 

Alguns exemplos de alimentos que são fontes de fitoestrógenos são a soja, a linhaça, o tofu, a couve, o brócolis, o gergelim, o feijão, o grão-de-bico e a lentilha.

Estudos têm mostrado que o consumo de soja pode reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor e suores noturnos. Esses são dois dos sintomas mais comuns do climatério. 

Em um estudo publicado no Journal of Women’s Health, por exemplo, mulheres que consumiram 60 gramas de proteína de soja por dia tiveram uma redução significativa na frequência e intensidade desses sintomas em comparação com mulheres que consumiram proteína de leite.

Outro estudo, publicado no Journal of the American Medical Association, mostrou que o consumo de linhaça pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas do climatério, incluindo ondas de calor, suores noturnos, insônia e irritabilidade. 

As mulheres que consumiram 40 gramas de linhaça por dia tiveram uma redução significativa na gravidade desses sintomas. Isso em comparação com mulheres que consumiram um placebo.

Papel da vitamina D

Além disso, a alimentação deve ser rica em alimentos que fornecem nutrientes importantes para a saúde óssea e cardiovascular. Por exemplo, temos o cálcio, a vitamina D e o ômega-3. 

O cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde óssea e podem ajudar a prevenir a osteoporose, que é mais comum em mulheres na menopausa. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijos, iogurte, sardinha, tofu, brócolis e espinafre. 

Já a vitamina D é encontrada principalmente em peixes como salmão, atum e cavala. Além disso, a exposição solar é uma importante fonte de vitamina D, desde que feita da forma correta. O ideal, porém, é a suplementação seguindo a orientação de um profissional de saúde.

Já o ômega-3 é um ácido graxo essencial que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e reduzir a inflamação. Alguns exemplos de alimentos ricos em ômega-3 são o salmão, a sardinha, a chia, a linhaça, as nozes e o azeite de oliva. 

Além disso, é importante reduzir o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e vitaminas saturadas. Esses alimentos podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e piorar os sintomas do climatério.

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Cuide da sua saúde

Como é possível observar, a relação entre alimentação e climatério é fundamental na vida da mulher que está passando por esta fase na vida.

Escolher alimentos saudáveis, ricos em nutrientes essenciais, podem fazer toda a diferença para sua saúde e bem-estar.

Por fim, espero que a relação entre alimentação e climatério para reduzir os sinais e melhorar a saúde tenha contribuído para seu conhecimento. E para saber mais sobre este, e outros temas, siga também meu canal do YouTube!