O sono é um dos principais pilares da saúde, desempenhando um papel crucial na prevenção de doenças. No entanto, a população brasileira tem enfrentado crescentes dificuldades em relação à qualidade e à quantidade do sono. 

Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia, enquanto 43% apresentam algum distúrbio do sono. 

No artigo que compartilho com vocês abaixo, abordo a relação entre o sono e a prevenção de doenças, destacando a importância de se investir em um descanso adequado para garantir uma vida mais saudável e produtiva aos brasileiros.

Vamos conferir?

A falta de sono pode deixá-lo doente?

O papel do sono para a prevenção de doenças é bastante conhecido. Não dormir o suficiente pode aumentar o risco de infecções e doenças, porque a perda de sono interrompe o funcionamento saudável do sistema imunológico. 

Adultos normalmente precisam de sete a nove horas de sono por noite, enquanto crianças e adolescentes precisam de mais. Distúrbios do sono, como apneia obstrutiva do sono e insônia, também podem fazer com que as pessoas durmam menos do que precisam. 

O sono insuficiente pode levar à infecção por doenças contagiosas. A perda de sono pode tornar as pessoas mais suscetíveis a pegar um resfriado comum. 

E dormir menos de sete horas pode colocar as pessoas em um risco quase três vezes maior de adoecer após a exposição a um vírus respiratório comum. 

A perda de sono também está associada a condições crônicas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e derrame. Tanto a falta de sono a curto quanto a longo prazo podem afetar negativamente o sistema imunológico.

Como o sono beneficia o sistema imunológico?

O sono beneficia o sistema imunológico, ajudando o corpo a se recuperar de infecções e doenças e preparando-se para os próximos desafios. 

O sistema imunológico produz continuamente células para proteger o corpo de patógenos. Durante o sono, algumas células imunes são redistribuídas, movendo-se por todo o corpo. 

Por exemplo, as células que combatem infecções se movem para os gânglios linfáticos, um sistema de glândulas em vários locais do corpo que dão suporte ao sistema imunológico.

Durante o sono também acontecem alterações hormonais que promovem uma série de processos imunológicos. Exemplos de processos imunológicos influenciados por hormônios incluem inflamação e desenvolvimento de anticorpos.

A inflamação no corpo atinge o pico durante o sono. A inflamação noturna prepara o corpo para combater as fontes de infecção no dia seguinte. A formação de anticorpos ocorre principalmente durante o sono profundo. 

Efeitos da Perda de Sono no Sistema Imunológico

Como o sono é vital para o bom funcionamento do sistema imunológico, a privação do sono pode colocar as pessoas em maior risco de adoecer.

• Atividade reduzida dos glóbulos brancos: certos glóbulos brancos ajudam o corpo a matar as células tumorais. Mesmo uma noite de apenas quatro horas de sono pode reduzir a atividade dessas células para cerca de 70%. 
• Menos glóbulos brancos nos gânglios linfáticos: A perda de sono de curto e longo prazo pode reduzir o número de glóbulos brancos nos gânglios linfáticos, reduzindo o poder de combate do sistema imunológico contra patógenos.
• Células inflamatórias aumentadas: os níveis de células inflamatórias podem aumentar com a perda de sono a longo prazo e mesmo após apenas uma noite de sono insuficiente. O aumento da inflamação pode levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas e distúrbios metabólicos, como diabetes. 
• Baixa produção de anticorpos: A perda de sono pode resultar em uma resposta reduzida à vacinação. As pessoas que dormem as horas recomendadas após a vacinação podem gerar níveis mais altos de anticorpos do que as pessoas com sono restrito. 

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Durma melhor e tenha uma vida mais saudável

Como fica claro, a relação entre o sono e a prevenção de doenças é indiscutível e de suma importância para a manutenção da saúde e bem-estar. 

Dessa forma, é fundamental que cada indivíduo priorize a qualidade e a quantidade do sono em sua rotina, adotando hábitos saudáveis e buscando ajuda profissional quando necessário. 

Dessa forma, investir no sono é investir em uma vida mais saudável, produtiva e, consequentemente, na prevenção de doenças que podem comprometer a qualidade de vida.

Por fim, espero que a relação entre sono e prevenção de doenças tenha sido clara e, para ampliar mais seu conhecimento acerca do tema, baixe meu e-book “O Guia do Sono Reparador” clicando abaixo!