Você sabia que estresse, sono e imunidade costumam andar de mãos dadas? É por isso que, quando está mais estressado, costuma perder o sono e adoecer mais facilmente.
Quando você perde o sono, perde tempo para que seu corpo recarregue e se prepare para o dia seguinte. Na verdade, o sono é vital para o bom funcionamento de nossos sistemas cardiovascular e imunológico, bem como para nossa capacidade de pensar com clareza, aprender e reter novas informações e gerenciar nossas emoções.
Se uma pessoa se priva continuamente de dormir o suficiente todas as noites, ele cria mais estresse físico e mental em seus corpos, o que, por sua vez, afeta o sistema imunológico e, essencialmente, cria uma espiral descendente negativa.
Para explicar de forma mais detalhada essa conexão entre estresse, sono e imunidade, compartilho o artigo abaixo. Siga a leitura e tire suas dúvidas!
Sono e sistema imunológico
O sono é apenas um dos muitos fatores que podem ajudar a manter sua saúde imunológica. Quando você dorme regularmente as horas recomendadas para a sua idade, provavelmente acordará sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia.
Ter um bom sono de forma consistente ajuda seu corpo a ficar mental e fisicamente mais relaxado a cada dia, e o descanso é importante para a saúde do sistema imunológico.
Você sabia que tem dois sistemas imunológicos? Estudos mostram que o sono contribui para a saúde tanto do sistema imunológico inato (o sistema imunológico com o qual você nasceu) quanto do sistema imunológico adaptativo (o sistema imunológico que você desenvolveu com a idade).
Enquanto você dorme todas as noites, seu corpo está trabalhando ativamente para criar novas células imunológicas para que seu sistema imunológico permaneça saudável. Por outro lado, adultos que dormem menos de seis horas por noite não obtêm a restauração de que o corpo precisa.
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Sono e apetite
Também pode haver uma associação entre a quantidade de sono que você dorme por noite e o que você come.
Pesquisas recentes mostram que aqueles que dormem menos de 7 horas por noite tendem a ter uma ingestão inadequada de nutrientes importantes para a saúde imunológica, como vitamina D, vitamina C, magnésio e vitamina A.
Outros nutrientes, como o ômega-3 e seus ácidos graxos EPA e DHA também têm baixa ingestão naqueles que dormem menos de 5 a 6 horas por noite.
Não é apenas importante obter a quantidade certa de sono para o seu sistema imunológico, mas também é crucial obter os nutrientes certos.
Como o estresse afeta o sistema imunológico?
A incapacidade de lidar com o estresse de maneira saudável pode afetar o sono e o sistema imunológico.
Todos, em algum momento, experimentam o estresse, que pode causar reações físicas como dores de cabeça, dores musculares e desconforto digestivo, bem como reações emocionais, como preocupação constante, humor alterado, irritabilidade, sono interrompido e falta de motivação.
Então, o estresse enfraquece seu sistema imunológico? Enfraquecer não é necessariamente o termo certo.
Em vez disso, durante períodos de estresse, o sistema imunológico pode ter uma capacidade reduzida de montar sua melhor resposta quando é ativado.
Além disso, o estresse pode fazer com que seu corpo produza níveis excessivos do hormônio do estresse cortisol, que com o tempo pode causar várias reações físicas no corpo.
Muitas dessas reações também podem afetar seu sono, e a falta de sono regular pode aumentar sua probabilidade de não se sentir bem, o que pode colocar ainda mais estresse no corpo e certamente na mente.
Como fortalecer seu sistema imunológico?
Quais são os sinais de um sistema imunológico forte? O sistema imunológico de cada pessoa responde de maneira diferente, mas todos os sistemas imunológicos existem para ajudar seu corpo a ter uma resposta normal e saudável quando ativado por substâncias estranhas.
Considerando que o estresse, o sono e imunidade estão relacionados, considere avaliar seus hábitos de sono. Também avalie o número de estressores que você encontra todos os dias, bem como a maneira que você lida com suas reações a eles.
A melhor maneira de ajudar a apoiar a resposta do sistema imunológico é encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse e dormir o suficiente. Algumas sugestões incluem:
- Pratique manter um horário de sono consistente
- Comer uma dieta equilibrada e saudável todos os dias
- Faça exercícios regulares
- Encontre tempo para relaxar e cuidar de si
- Defina prioridades e tente minimizar as demandas de seu tempo
- Tente técnicas de relaxamento como atenção plena, meditação ou exercícios respiratórios
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Tenha uma vida saudável
Estresse, sono e imunidade estão interligados. Quando um sistema do corpo é interrompido, os outros sistemas também podem ser afetados.
É uma boa ideia equilibrar sua rotina de sono noturno, técnicas de gerenciamento de estresse e rotina de saúde imunológica regularmente para se manter saudável.
Por fim, espero que tenha compreendido a conexão entre estresse, sono e imunidade e, para melhorar sua qualidade de sono, clique no botão abaixo e confira meu e-book “O Guia do Sono Reparador”.
