Proteger seu sistema imunológico é fundamental. Ele opera em um equilíbrio muito delicado, devendo ser forte e sofisticado o suficiente para combater uma variedade de doenças e infecções, mas não tão forte a ponto de reagir desnecessariamente.

Este sistema complexo compreende as células da pele, sangue, medula óssea, tecidos e órgãos que – quando funcionam da maneira que deveriam – protegem seu corpo contra patógenos potencialmente nocivos (como bactérias e vírus).

Por isso, proteger seu sistema imunológico é fundamental para quem deseja ter mais saúde. E a boa notícia é que isso não é difícil nem complicado, como explico no artigo abaixo!

O que significa sistema imunológico forte?

Seu sistema imunológico é exatamente isso, um sistema. O corpo humano é composto de 11 sistemas separados que fazem suas partes independentes para manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível.

O objetivo principal do seu sistema imunológico é protegê-lo contra bactérias nocivas que não querem nada além de atacar seu corpo, o danificando para torná-lo mais suscetível a lesões e doenças. 

Seu sistema imunológico é o guardião do que entra e do que fica fora do seu corpo. Quando está funcionando, os vírus e as toxinas não têm chance. Quando não é, as comportas estão abertas. 

Seu corpo mostra sinais de um forte sistema imunológico com bastante frequência. Um exemplo é quando você recebe uma picada de mosquito. A coceira vermelha é um sinal de que seu sistema imunológico está funcionando. 

A gripe ou resfriado é um exemplo típico de falha do seu corpo em parar os germes/bactérias antes que eles entrem. No entanto, quando você se recupera de um resfriado ou gripe, é a prova de que seu sistema imunológico foi capaz de eliminar o invasor depois de aprender sobre e reagindo à sua defesa. 

Se o seu sistema imunológico não fizesse nada, você nunca superaria o resfriado ou qualquer outra coisa. Quando você está doente, seu corpo não consegue realizar todo o seu potencial.

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Como aumentar a imunidade

Viver um estilo de vida saudável é sua melhor opção para proteger seu sistema imunológico. Cada parte do seu corpo funciona melhor quando é abastecida com alimentos saudáveis, um ambiente positivo e estresse mínimo.

Parece ideal? Aqui estão algumas dicas fáceis para um sistema imunológico mais forte que não o sobrecarregará.

1. Exercício diário

Sim, diariamente. Apenas 30 minutos por dia. Existem inúmeros benefícios para o exercício, incluindo a prevenção de artrite, diabetes, problemas cardíacos e muito mais. 

O exercício também demonstrou aumentar e melhorar diferentes componentes do sistema imunológico. O exercício também melhora a qualidade do sono e aumenta a função imunológica. 

Por exemplo, faça uma caminhada, vá para a academia, encontre alguns exercícios divertidos e comprometa-se com uma rotina. O exercício também funciona como um reforço mental e de humor – dois benefícios em um. 

2. Fique mais ao Sol

Desfrute de exposição moderada à luz solar algumas vezes por semana. A vitamina D é fundamental para fortalecer o sistema imunológico. Se você não conseguir sair, considere um suplemento de vitamina D como substituto, mas seguindo sempre as orientações de dosagem de um profissional de saúde. 

O ar fresco é bom para todos e uma mudança de cenário é sempre uma vantagem. Obviamente, com a exposição ao sol, também é igualmente importante usar o protetor solar.

3. Esteja atento

Mantenha o estresse mínimo. Medite ou ore e deixe seu cérebro descansar um pouco. Nada de bom vem da preocupação. 

Seu corpo estará em um estado mais relaxado e se sentirá rejuvenescido com um pouco de paz e tranquilidade. 

Por exemplo, o estresse pode ser um inibidor da imunidade pela forma como ele se insinua e gosta de se instalar, afetando o apetite, os hábitos de sono e até as rotinas diárias.

4. Durma o suficiente

É uma coisa simples, na verdade: ter uma boa noite de sono. É a chance do seu corpo descansar e se recuperar. 

Eliminar as distrações, ir para a cama quando estiver cansado e eliminar alimentos açucarados no final do dia o ajudará na hora de dormir.

Durante o sono, seu sistema imunológico libera proteínas chamadas citocinas, algumas das quais ajudam a promover o sono. Certas citocinas precisam aumentar quando você tem uma infecção ou inflamação ou quando está sob estresse. 

A privação do sono pode diminuir produção dessas citocinas protetoras. Além disso, os anticorpos e células que combatem infecções são reduzidos durante os períodos em que você não dorme o suficiente.

5. Tenha uma boa saúde intestinal 

Até 80% do seu sistema imunológico está em seu intestino. Uma dieta saudável, rica em alimentos integrais não processados ​​e antioxidantes, pode ter um efeito protetor. 

Aliás, ele pode reduzir a inflamação e estimular boas bactérias intestinais que ajudam a estabelecer um forte sistema imunológico. Concentre-se em vegetais ricos em fibras, frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis. 

Alimentos fermentados como kimchi, chucrute, missô e iogurte ou kefir também são benéficos. 

Além disso, seja gentil com seu fígado também: ele é responsável por filtrar o sangue, quebrar as gorduras e remover o excesso de colesterol e toxinas. 

Couve, brócolis e repolho podem ajudar a aumentar a capacidade do fígado de desintoxicar naturalmente o corpo. 

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Proteja seu sistema imunológico

Como viu, proteger seu sistema imunológico não requer nada absurdo, mas sim pequenas mudanças no estilo de vida.

Dessa forma é possível ter mais saúde e manter doenças e outras ameaças longe do seu organismo e tais dicas podem ser seguidas por todas as idades, garantindo que você também tenha uma longevidade saudável.

Espero que as dicas para proteger seu sistema imunológico te ajude a ter mais saúde. E para mais conteúdos como este, siga também meu canal do YouTube!