Você tem um horário para despertar consistente todos os dias? Sabia que adotar esta rotina também proporciona benefícios para a sua saúde?

O sono desempenha um papel muito importante na nossa saúde geral. Dormir bem, pelo menos 8 horas por noite, em um quarto escuro e confortável, é sinônimo de melhor qualidade de vida.

Mas assim como devemos dar atenção ao horário que vamos para a cama, devemos também estar atentos à nossa rotina de despertar, criando um hábito consistente. Para explicar a importância disso, confira o artigo que compartilho abaixo!

Por que é importante ter um horário consistente para acordar?

A hora em que você acorda pela manhã pode ser considerada a âncora para o seu dia seguinte. 

Seu ritmo circadiano, também conhecido como relógio biológico, é guiado pelos horários de acordar, e não pelos horários de dormir. 

Esse ritmo circadiano depende da consistência para que seu corpo aprenda quando deve estar acordado e quando deve dormir.

Um horário irregular para acordar, seja no fim de semana ou após uma noite mal dormida, pode confundir seu relógio biológico e afetar sua saúde e bem-estar geral. 

Ao acordar no mesmo horário todos os dias, pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, além de muitos outros benefícios para a saúde.

Como ter um horário consistente para acordar

Colocar-se em uma nova rotina de sono nem sempre é fácil, mas vale a pena e depois de algum tempo se tornará natural e normal. 

Para definir um horário de despertar consistente, você deve acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana e dias de folga.

Eventualmente, você provavelmente chegará a um estágio em que não precisará de um alarme para acordá-lo, pois seu corpo acordará naturalmente, mas, para começar, um despertador é uma boa ideia. 

Pense no seu corpo e nas suas necessidades e escolha um horário de despertar que seja realista de manter. Escolha um horário que não seja muito cedo ou inconsistente com seu padrão natural típico nos últimos tempos.

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Quais são os benefícios de um horário consistente para acordar?

Definir um horário de despertar consistente traz muitos benefícios para sua saúde e bem-estar geral. Alguns dos principais benefícios de um horário de despertar consistente incluem:

Dormir melhor

Quando você acorda no mesmo horário todos os dias e define um ritmo circadiano regular, terá um sono melhor em geral. 

Será mais fácil acordar de manhã com menos tempo apertando o botão soneca. Adormecer também se tornará mais fácil e aqueles que sofrem de insônia geralmente têm menos problemas para dormir. 

No geral, sua privação de sono diminuirá e você não sentirá a necessidade de dormir ou tirar uma soneca durante o dia para recuperar o atraso.

Aprimoramento do estado de alerta e produtividade

Quando seu corpo está bem descansado e funcionando de maneira ideal, ele pode melhorar o estado de alerta e a produtividade. 

Você terá uma dependência reduzida da cafeína para mantê-lo alerta ao longo do dia e se sentir mais acordado e preparado para o dia seguinte. 

Em contrapartida, a fadiga pode afetar a motivação, a produtividade e a clareza mental e, ao acordar no mesmo horário todos os dias, pode deixá-lo inspirado e revigorado ao longo do dia.

Humor melhorado

A falta de sono ou uma vida desorganizada podem causar emoções fortes e mau-humor. Ter uma rotina definida pode ajudar a melhorar o seu humor, reduzindo o estresse e a irritabilidade. 

Hábitos positivos, como por exemplo um horário consistente para acordar, podem ajudar a mantê-lo focado e trazer mais clareza para quaisquer desafios que a vida possa apresentar. 

Melhores hábitos de sono melhorarão seu humor geral e farão você se sentir mais feliz e satisfeito todos os dias.

Melhor saúde

O corpo precisa de um sono regular e de qualidade para funcionar adequadamente, e ter um horário consistente para acordar pode ajudar a melhorar a saúde geral. 

Além disso, seu sistema imunológico será capaz de funcionar melhor e seu corpo obterá energia e descanso suficientes para se reparar e combater doenças. 

Um bom padrão de sono também pode diminuir a dor e fazer com que você se sinta melhor.

Digestão Melhorada

O ritmo circadiano do corpo ajuda a equilibrar o sistema digestivo e o metabolismo. Afinal, um corpo bem descansado se beneficiará do funcionamento adequado da glândula tireoide e dos hormônios, o que ajuda a desencadear a fome e a digestão. 

Quando você está dormindo o suficiente e tem um horário de sono saudável, isso pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

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Assuma o controle do seu sono

Nunca houve um momento melhor para assumir o controle do seu sono. Por isso, defina o seu alarme e prepare-se para transformar o seu despertar em algo natural e agradável.

Por fim, espero que tenha compreendido a importância de ter um horário de despertar e seus benefícios para a saúde. E para mais informações como esta, siga também meu canal do YouTube!