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O jejum intermitente \u00e9 uma das dietas mais comentadas da atualidade. Ela \u00e9 uma forma de alimenta\u00e7\u00e3o que designa per\u00edodos de tempo para a alimenta\u00e7\u00e3o e para o jejum. <\/p>\n\n\n\n
Quando se fala em jejum intermitente, existem algumas abordagens diferentes, mas as duas mais populares s\u00e3o a 16:8, que exige espremer todas as refei\u00e7\u00f5es do dia em uma janela de oito horas e jejum pelas 16 horas restantes.<\/p>\n\n\n\n
E a 5:2, em cinco dias da semana s\u00e3o gastos comendo normalmente e dois em jejum (geralmente definido como comer apenas 500 a 600 calorias por dia).<\/p>\n\n\n\n
Por que algu\u00e9m optaria por essa forma de alimenta\u00e7\u00e3o em vez de uma dieta padr\u00e3o, como comer baixo teor de carboidratos ou gorduras? \u00c9 sobre isso, e os benef\u00edcios do jejum intermitente, que abordo no artigo abaixo. <\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 diversos benef\u00edcios conhecidos em rela\u00e7\u00e3o ao jejum intermitente. Os principais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
A maioria dos praticantes come\u00e7a a perder peso. E essa afirma\u00e7\u00e3o parece se manter, pelo menos no curto prazo. De acordo com um artigo publicado<\/a> em 2015, h\u00e1 uma chance de que qualquer vers\u00e3o do jejum intermitente possa contribuir para a perda de peso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Os pesquisadores analisaram dados de 13 estudos e descobriram que a perda de peso m\u00e9dia variou de 1,3% para um teste de duas semanas a 8% para um teste de oito semanas.<\/p>\n\n\n\n O jejum intermitente pode ajudar a diminuir a press\u00e3o arterial elevada a curto prazo. Um estudo publicado<\/a> na revista Nutrition and Healthy Aging <\/em>descobriu que o modelo 16:8 diminuiu significativamente a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica entre os 23 participantes do estudo. <\/p>\n\n\n\n Outro estudo<\/a> publicado no European Journal of Nutrition<\/em> descobriu que o IF levou a redu\u00e7\u00f5es ainda maiores na press\u00e3o arterial sist\u00f3lica do que outra dieta que n\u00e3o envolvia hor\u00e1rios de alimenta\u00e7\u00e3o definidos.<\/p>\n\n\n\n Ter uma press\u00e3o arterial saud\u00e1vel \u00e9 importante \u2014 n\u00edveis prejudiciais podem aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, derrames e doen\u00e7as renais.<\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m::: Entenda a rela\u00e7\u00e3o entre ritmo circadiano e c\u00e2ncer<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Estudos em animais mostraram que tanto o jejum intermitente quanto a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica geral podem reduzir os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n Os autores de\u00a0 um estudo<\/a> publicado na\u00a0 Nutrition Research queriam saber se essa liga\u00e7\u00e3o existia tamb\u00e9m entre os humanos. O estudo envolveu 50 participantes que estavam jejuando para o Ramad\u00e3, que envolve o jejum do nascer ao p\u00f4r do sol.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Ou seja, o estudo mostrou que durante o per\u00edodo de jejum, os marcadores pr\u00f3-inflamat\u00f3rios estavam mais baixos do que o normal. Tamb\u00e9m houve redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, o peso corporal e a gordura corporal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n De acordo com um estudo<\/a> publicado na Obesity<\/em>, o jejum em dias alternados pode ajudar a reduzir o colesterol total, bem como o colesterol LDL, quando feito em combina\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios de resist\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n Os pesquisadores tamb\u00e9m observaram que o jejum intermitente reduziu a presen\u00e7a de triglicer\u00eddeos, que s\u00e3o gorduras encontradas no sangue que podem causar derrame, infarto ou doen\u00e7a card\u00edaca. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, alguns estudos<\/a> mostraram que o jejum em dias alternados pode reduzir o risco de c\u00e2ncer. Isso acontece devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do desenvolvimento de linfoma, limitando a sobreviv\u00eancia do tumor e retardando a dissemina\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cancerosas.<\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m::: Qual a diferen\u00e7a entre fome e vontade de comer?<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa saud\u00e1vel que optou pelo jejum intermitente, lembre-se de que escolher alimentos nutritivos. Isso o ajudar\u00e1 a manter uma boa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n O importante \u00e9 sempre ter tamb\u00e9m a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, para que seja avaliada sua condi\u00e7\u00e3o e se seu organismo est\u00e1 preparado para o jejum intermitente. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, quer voc\u00ea siga um jejum intermitente ou um padr\u00e3o alimentar mais t\u00edpico, seu corpo ainda precisa dos importantes macro e micronutrientes. Eles s\u00e3o fornecidos por frutas e vegetais, gr\u00e3os integrais, gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200be prote\u00ednas magras.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Portanto, se voc\u00ea consumir esses alimentos como parte de seu programa nutricional, ser\u00e1 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea mantenha um corpo saud\u00e1vel ap\u00f3s a transi\u00e7\u00e3o do plano.<\/p>\n\n\n\n Esperto que tenham gostado do artigo sobre os benef\u00edcios do jejum intermitente e, para saber mais, confira tamb\u00e9m um v\u00eddeo que gravei para meu canal do Youtube<\/a> onde trato desse tema com o Dr. Wesley Schunk.<\/p>\n\n\n\nRedu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/h3>\n\n\n\n
Reduz a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Redu\u00e7\u00e3o do colesterol<\/h3>\n\n\n\n
Prote\u00e7\u00e3o contra o c\u00e2ncer <\/h3>\n\n\n\n
Pratique o jejum intermitente<\/h2>\n\n\n\n