<\/p>\n\n\n\n
Os \u00f4mega-3 s\u00e3o nutrientes que voc\u00ea obt\u00e9m dos alimentos, ou por suplementa\u00e7\u00e3o, que ajudam a construir e manter um corpo saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n
Eles s\u00e3o a chave para a estrutura de cada parede celular que voc\u00ea possui. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o uma fonte de energia e ajudam a manter o cora\u00e7\u00e3o, os pulm\u00f5es, os vasos sangu\u00edneos e o sistema imunol\u00f3gico funcionando como deveriam.<\/p>\n\n\n\n
Dois cruciais \u2014 EPA e DHA \u2014 s\u00e3o encontrados principalmente em certos peixes. ALA (\u00e1cido alfa-linol\u00eanico), outro \u00e1cido graxo \u00f4mega-3, \u00e9 encontrado em fontes vegetais, como nozes e sementes.<\/p>\n\n\n\n
Os n\u00edveis de DHA s\u00e3o especialmente elevados nas c\u00e9lulas da retina (olhos), c\u00e9rebro e espermatozoides.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m de seu corpo precisar desses \u00e1cidos graxos para funcionar, eles tamb\u00e9m trazem grandes benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. E \u00e9 sobre isso que explico no artigo abaixo!<\/p>\n\n\n\n
O \u00f4mega-3 cont\u00e9m \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (DHA) e \u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico (EPA). Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 s\u00e3o nutrientes essenciais importantes na preven\u00e7\u00e3o e controle de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n
Salm\u00e3o, cavala, arenque, sardinha, truta e atum, desde que pescados em \u00e1guas geladas e n\u00e3o criados em cativeiro, s\u00e3o especialmente ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3. <\/p>\n\n\n\n
Embora os alimentos sejam sua melhor aposta para obter \u00f4mega-3 em sua dieta, a suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f3leo de peixe tamb\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel para quem n\u00e3o gosta de peixe. <\/p>\n\n\n\n
Os \u00e1cidos graxos essenciais s\u00e3o \u00e1cidos graxos poliinsaturados de que o corpo humano necessita para o funcionamento metab\u00f3lico, mas n\u00e3o pode produzir. Portanto, devem ser adquiridos dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n
Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 s\u00e3o uma classe de \u00e1cidos graxos poliinsaturados essenciais com a dupla liga\u00e7\u00e3o na terceira posi\u00e7\u00e3o do carbono do terminal metil (da\u00ed o uso de “3” em sua descri\u00e7\u00e3o). <\/p>\n\n\n\n
Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-6 s\u00e3o uma classe de \u00e1cidos graxos poliinsaturados essenciais com a dupla liga\u00e7\u00e3o inicial na sexta posi\u00e7\u00e3o do grupo metil (da\u00ed o “6”). <\/p>\n\n\n\n
Exemplos de alimentos ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-6 incluem milho, c\u00e1rtamo, girassol, soja e \u00f3leo de semente de algod\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Os \u00e1cidos graxos trans (gorduras trans) s\u00e3o produzidos por meio da hidrogena\u00e7\u00e3o para solidificar os \u00f3leos l\u00edquidos. O aquecimento de \u00f3leos \u00f4mega-6, como \u00f3leo de soja, a altas temperaturas cria gorduras trans. <\/p>\n\n\n\n
A ingest\u00e3o de \u00e1cidos graxos trans aumenta o colesterol LDL (colesterol “ruim”), diminui o colesterol HDL (“colesterol bom”) e aumenta o risco de doen\u00e7a coronariana.<\/p>\n\n\n\n
Leia tamb\u00e9m::: Qual a rela\u00e7\u00e3o entre depress\u00e3o e horm\u00f4nios?<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00d4mega-3 e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
A evid\u00eancia mais consistente para o \u00f4mega-3 e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o \u00e9 sua capacidade de reduzir os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos. <\/p>\n\n\n\n
Os triglicer\u00eddeos s\u00e3o um tipo de gordura encontrada no sangue e s\u00e3o armazenados como gordura corporal. <\/p>\n\n\n\n
Altos n\u00edveis de triglicer\u00eddeos t\u00eam sido associados ao ac\u00famulo de gordura nas paredes das art\u00e9rias, o que aumenta o risco de ataque card\u00edaco e derrame. <\/p>\n\n\n\n
Quando o cora\u00e7\u00e3o bate de forma anormal, isso \u00e9 conhecido como arritmia. Algumas arritmias s\u00e3o inofensivas, mas outras, como a fibrila\u00e7\u00e3o atrial, podem aumentar o risco de acidente vascular cerebral ou outros problemas card\u00edacos graves. <\/p>\n\n\n\n
Alguns estudos<\/a> mostraram uma liga\u00e7\u00e3o entre o aumento da ingest\u00e3o de \u00f4mega-3 e a redu\u00e7\u00e3o do risco de arritmia, embora este n\u00e3o seja um medicamento eficaz para tratar problemas de ritmo card\u00edaco<\/p>\n\n\n\n
Os efeitos do \u00f4mega-3 na press\u00e3o arterial tamb\u00e9m podem ser favor\u00e1veis. A press\u00e3o arterial sist\u00f3lica (quantidade de press\u00e3o nas art\u00e9rias durante a contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo card\u00edaco) e a press\u00e3o arterial diast\u00f3lica (quantidade de press\u00e3o nas art\u00e9rias entre as batidas) mostraram ser reduzidas<\/a> quando os indiv\u00edduos receberam doses mais elevadas de \u00f4mega-3.<\/p>\n\n\n\n
Outros benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n
A densidade \u00f3ssea tamb\u00e9m pode ser aumentada pela ingest\u00e3o de \u00f4mega-3. A osteoporose \u00e9 menor em popula\u00e7\u00f5es que comem mais peixes, como os asi\u00e1ticos, quando comparados aos europeus que comem mais alimentos que cont\u00eam c\u00e1lcio. Os mecanismos n\u00e3o s\u00e3o completamente compreendidos, mas o \u00f4mega-3 pode ajudar a apoiar a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n
O \u00f4mega-3 tamb\u00e9m pode beneficiar a pele. Os estudos<\/a> da Groenl\u00e2ndia com popula\u00e7\u00f5es Inuit descobriram que eles n\u00e3o sofrem muito de psor\u00edase, uma doen\u00e7a de pele que causa inflama\u00e7\u00e3o dolorosa, vermelhid\u00e3o e escamas. <\/p>\n\n\n\n
Estudos de laborat\u00f3rio descobriram que o \u00f4mega-3 suprime a hiperprolifera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas da pele, que causa a dissemina\u00e7\u00e3o da psor\u00edase. <\/p>\n\n\n\n
Quando os pesquisadores testaram o impacto dos \u00f4mega-3 em pessoas com psor\u00edase, ap\u00f3s 10 semanas, 60%dos indiv\u00edduos experimentaram uma diminui\u00e7\u00e3o na \u00e1rea da pele afetada pela doen\u00e7a e uma diminui\u00e7\u00e3o na prolifera\u00e7\u00e3o celular e inflama\u00e7\u00e3o da pele.<\/p>\n\n\n\n
Assim como os \u00f4mega-3 inibem a prolifera\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas da pele que causam psor\u00edase, uma nova pesquisa est\u00e1 descobrindo que ele inibe a prolifera\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas cancerosas na mama, pr\u00f3stata e c\u00f3lon. <\/p>\n\n\n\n
Esta \u00e9 uma nova \u00e1rea de pesquisa que n\u00e3o foi amplamente testada. Mas, um novo estudo<\/a> descobriu que pacientes com c\u00e2ncer de mama responderam melhor \u00e0 quimioterapia e o c\u00e2ncer tinha menos probabilidade de se espalhar quando as pacientes receberam \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3. <\/p>\n\n\n\n
E, h\u00e1 evid\u00eancias epidemiol\u00f3gicas de que os homens que comem mais peixe t\u00eam menor risco de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n\n\n\n
Leia tamb\u00e9m::: Entenda a influ\u00eancia das emo\u00e7\u00f5es na sa\u00fade<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Use suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-3<\/h2>\n\n\n\n
Como fica claro, o \u00f4mega-3 \u00e9 algo essencial para nossa vida e para a sa\u00fade do nosso organismo. Diversos s\u00e3o os benef\u00edcios proporcionados por esse \u00e1cido graxo.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m, como mencionei, obter ele unicamente da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante dif\u00edcil. As fontes s\u00e3o cada vez mais escassas. Uma solu\u00e7\u00e3o adquiri-lo por meio da suplementa\u00e7\u00e3o. Os suplementos s\u00e3o eficazes e podem ser usados \u200b\u200bem vez de comer o peixe.<\/p>\n\n\n\n
Espero que tenha gostado do artigo sobre o \u00f4mega-3 e sua import\u00e2ncia como suplementa\u00e7\u00e3o para nossa sa\u00fade. E caso queira mais dicas e informa\u00e7\u00f5es sobre sa\u00fade, medicina integrativa e longevidade, acesse meu canal no Youtube<\/a>!<\/p>\n\n\n\n