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Voc\u00ea conhece pessoas que reclamam de ter um metabolismo lento e de que quase n\u00e3o comem nada, e n\u00e3o t\u00eam sucesso no emagrecimento?\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Ou voc\u00ea j\u00e1 conheceu pessoas que podem comer o que quiser \u2014 incluindo grandes por\u00e7\u00f5es de junk food \u2014 devido a um metabolismo r\u00e1pido e aparentemente nunca ganha peso? <\/p>\n\n\n\n
Em ambos os casos, o indiv\u00edduo geralmente termina dizendo: “N\u00e3o \u00e9 justo!” E esses cen\u00e1rios levantam v\u00e1rias quest\u00f5es muito boas, que abordaremos no artigo a seguir!<\/p>\n\n\n\n
Antes de tudo, \u00e9 preciso entende o que \u00e9 metabolismo. O metabolismo ou taxa metab\u00f3lica \u00e9 definido como a s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas em um organismo vivo que criam e decomp\u00f5em a energia necess\u00e1ria para a vida. <\/p>\n\n\n\n
Mais simplesmente, \u00e9 a taxa na qual seu corpo gasta energia ou queima calorias. E nossos corpos queimam calorias de v\u00e1rias maneiras:<\/p>\n\n\n\n
O metabolismo \u00e9 parcialmente gen\u00e9tico e em grande parte fora do controle de algu\u00e9m. Mud\u00e1-lo \u00e9 uma quest\u00e3o de debate consider\u00e1vel. Algumas pessoas t\u00eam apenas sorte. Eles herdaram genes que promovem um metabolismo mais r\u00e1pido e podem comer mais que os outros sem ganhar peso. Outros n\u00e3o t\u00eam tanta sorte e acabam com um metabolismo lento.<\/p>\n\n\n\n
Uma maneira de pensar sobre o metabolismo \u00e9 ver seu corpo como um motor de carro que est\u00e1 sempre funcionando. Quando voc\u00ea est\u00e1 sentado quieto ou dormindo, seu motor est\u00e1 lento, como um carro em um sem\u00e1foro. <\/p>\n\n\n\n
Uma certa quantidade de energia est\u00e1 sendo queimada apenas para manter o motor funcionando. <\/p>\n\n\n\n
Claro, para os humanos, a fonte de combust\u00edvel n\u00e3o \u00e9 a gasolina. S\u00e3o as calorias encontradas nos alimentos que comemos e nas bebidas que bebemos. E \u00e9 essa energia que pode ser usada imediatamente ou armazenada (especialmente na forma de gordura) para uso posterior.<\/p>\n\n\n\n
A velocidade com que o “motor” do seu corpo funciona em m\u00e9dia, ao longo do tempo, determina quantas calorias voc\u00ea queima. Se o seu metabolismo for “alto” (ou r\u00e1pido), voc\u00ea queimar\u00e1 mais calorias em repouso e durante a atividade. <\/p>\n\n\n\n
Um metabolismo elevado significa que voc\u00ea precisar\u00e1 ingerir mais calorias para manter o peso. Essa \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais algumas pessoas podem comer mais do que outras sem ganhar peso. <\/p>\n\n\n\n
Uma pessoa com metabolismo “baixo” (ou lento) queima menos calorias em repouso e durante a atividade. Portanto, precisa comer menos para evitar o excesso de peso.<\/p>\n\n\n\n
LEIA TAMB\u00c9M>>> Mitos sobre o colesterol que merecem cair pelo bem da sua sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n Pessoas magras tendem a ser mais ativas durante as atividades di\u00e1rias do que pessoas que est\u00e3o acima do peso. Eles tendem a se mover mesmo quando n\u00e3o est\u00e3o envolvidos em atividades f\u00edsicas. <\/p>\n\n\n\n Se essa tend\u00eancia de se mover mais ou menos \u00e9 geneticamente programada ou aprendida permanece incerto. Mas pode adicionar ou subtrair centenas de calorias por dia.<\/p>\n\n\n\n Pessoas obesas gastam mais calorias, em m\u00e9dia, do que pessoas magras durante a maioria das atividades, em parte porque exige mais esfor\u00e7o para se movimentar. Mas eles tendem a ser mais sedent\u00e1rios, o que torna mais dif\u00edcil se livrar da gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n A crescente onda de obesidade n\u00e3o pode ser atribu\u00edda inteiramente a uma tend\u00eancia heredit\u00e1ria de ter um metabolismo lento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Os genes n\u00e3o mudam t\u00e3o rapidamente. Algo ambiental \u2014 particularmente, mudan\u00e7as na dieta e poucos exerc\u00edcios f\u00edsicos \u2014 s\u00e3o os culpados muito mais prov\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n A realidade \u00e9 que, para a maioria das pessoas, o excesso de peso n\u00e3o se deve apenas \u00e0 m\u00e1 sorte, a problemas na tireoide ou a algum outro fator externo inexplic\u00e1vel e incontrol\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 uma contabilidade simples envolvendo calorias ingeridas e calorias eliminadas que determina as mudan\u00e7as no peso ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n Independentemente de seu metabolismo ser r\u00e1pido ou lento, nossos corpos s\u00e3o projetados para armazenar o excesso de energia nas c\u00e9lulas de gordura. Portanto, se voc\u00ea comer e beber mais calorias (“ingest\u00e3o” de energia) do que o seu corpo gasta (“produ\u00e7\u00e3o” de energia), voc\u00ea ganhar\u00e1 peso. <\/p>\n\n\n\n Por outro lado, se voc\u00ea comer e beber menos calorias do que as queimadas nas atividades di\u00e1rias (incluindo exerc\u00edcios, descanso e sono), voc\u00ea perder\u00e1 peso. <\/p>\n\n\n\n O corpo tamb\u00e9m pede comida. Em resposta, nossa TMB desacelera, o que significa menos calorias queimadas ao longo do tempo. Essa \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais perder peso costuma ser dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n LEIA AINDA>>> Quais alimentos evitar no caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/a><\/p>\n\n\n\n Talvez a coisa mais not\u00e1vel sobre tudo isso seja qu\u00e3o pouco nosso peso tende a mudar de dia para dia. Mas, na verdade apenas algumas calorias em excesso por dia podem levar a um ganho de peso significativo no final de um ano.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, comer uma ma\u00e7\u00e3 a mais a cada dia levaria a um ganho de peso de quase 4 quilos ao final de um ano! Da mesma forma, mesmo uma pequena redu\u00e7\u00e3o nas calorias por dia pode levar a uma not\u00e1vel perda de peso. Eliminar a sobremesa um dia por semana levaria \u00e0 perda de peso de quase 2 quilos por ano.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, existem muitas teorias para explicar o que controla a quantidade de comida que uma pessoa ingere, quando ela se sente saciada e por que ela come al\u00e9m do ponto de se sentir saciada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Esses fatores tamb\u00e9m desempenham um papel na determina\u00e7\u00e3o do peso final de uma pessoa. Uma teoria \u00e9 que cada um de n\u00f3s tem um ponto definido \u2014 um peso no qual o corpo est\u00e1 “feliz”. <\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea perder peso, sentir\u00e1 fome at\u00e9 voltar ao seu peso inicial. Essa pode ser outra raz\u00e3o pela qual \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil perder o excesso de peso. Mas como esse ponto de ajuste \u00e9 determinado e se realmente existe tal mecanismo permanecem incertos.<\/p>\n\n\n\n Quando se trata de peso, o metabolismo \u00e9 importante e tem um componente gen\u00e9tico. Se voc\u00ea pode alterar sua taxa metab\u00f3lica, no entanto, \u00e9 uma quest\u00e3o de consider\u00e1vel debate. <\/p>\n\n\n\n Obviamente, voc\u00ea pode alterar a forma como equilibra as calorias ingeridas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s queimadas durante a atividade, o que pode alterar seu peso. <\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, espero que tenha compreendido a rela\u00e7\u00e3o entre metabolismo e emagrecimento. E j\u00e1 aproveito para indicar a leitura do meu ebook sobre Metais Pesados e como evit\u00e1-los em nossa rotina di\u00e1ria<\/a>.<\/p>\n\n\n\nVoc\u00ea sabia?<\/h2>\n\n\n\n
Metabolismo e emagrecimento<\/h2>\n\n\n\n
Pequenas quantidades e grandes diferen\u00e7as<\/h2>\n\n\n\n
Comece hoje uma vida melhor!<\/h2>\n\n\n\n